الأدرينالين
هرمون الخوف والتوتر
التعرض
لموقف مفاجئ ومربك او موقف خطير يُحدث ضغطا على مركز معين في المخ فيقوم بإرسال إشارة
كيميائية الى الغدة الكظرية المسؤولة عن إفراز الأدرينالين لتحفبز المخ على زيادة طاقة
الجسم وتجميع المعلومات. هرمون الأدرينالين هو أحد الوسائل القوية التي يستخدمها الجسم
كرد فعل تجاه المواقف المفاجئة، حيث يسهم في رفع معدل ضربات القلب وسرعة ضخ الدماء
في الشرايين التي تتوسع بدورها لاستيعاب ما يأتيها من الدم لإمداد العضلات والخلايا
بالمزيد من الأوكسجين الذي يساعدها على استيعاب الموقف والتصرف بشكل سريع ومناسب بالإضافة.
ويستمر تأثيره في الجسم مع زوال أثر الخوف لمدة تصل الى حوالى الساعة.
كيف تتحكّم في اندفاع الأدرينالين :
1-
محاولة التنفس ببطء وبشكل أعمق لمدة عشر
دقائق.
2-
إهمال أيّ مسبّب للتوتر والإنفعال
والتركيز في التنفس أو أي شيء مفرح ومريح.
3-
العدّ للرقم عشرة أو عشرين، فالمخ
سيركز في العد وينسى مسبّب التوتّر.
4-
الاسترخاء، ومدّ الجسم بشكل كامل
على الأرض، مع فرد الذراعين وابعادهما عن الجدع.
5-
التحّدث إلى شخص مقرّب عن سبب التوتر.
6-
الحصول على ساعات نوم كافيّة، وعلى
الرغم من أن النوم يتأثّر بمستويات الأدرنالين، إلّا أنّه يجب حلّ هذه المشكلة وتهييء
جو مناسب للنوم، كغرفة هادئة ومظلمة، ومشاهدة فلم، أو قراءة كتاب، فقلة النوم تسبب
زيادة مستويات الأدرنالين.
7-
ممارسة الهوايات، فمن أفضل الطرق للقضاء
على ارتفاع مستويات الأدرنالين، هي الشعور بالسعادة، والهوايات هي أكثر ما يشعر المرء
بالسعادة، مثل الرسم، أو الغناء، أو الذهاب في نزهة في الهواء الطلق.
8-
ممارسة الرياضة بانتظام لمدة لا
تقلّ عن ثلاثين دقيقة خمسة مرات في الأسبوع، خاصّة رياضة اليوغا.
9-
تقليل شرب المنبّهات مثل الشاي
والقهوة، فهي تحتوي على الكافيين الذي يزيد من إفراز هرمون الأدرينالين.
10- تجنب التفكير في ضغوط العمل ومتطلبات الحياة، ومحاولة
التعامل معها وحلّها، أو التأقلم مع الوضع الحالي.
11- تناول غذاء صحّي، يحتوي على الفواكه والخضار الطازجة،
والحليب ومنتجاته، واللحوم، قليلة الدسم، وخاصّة الأسماك، فزيادة نسبة السكريّات في
الغذاء ترتفع من نسبة الأدرينالين.
12- الحصول على جلسة تدليك لمدة خمسة وأربعين دقيقة باستخدام
أحد الزيوت العطريّة، فهي تعمل على إرخاء العضلات وإزالة التوتر، خاصّة زيت الخزامى
وزيت البابونج.
13-شرب
كوب من الماء الدافئ المضاف إليه عصير ليمونتين، أو شاي البابونج، أو اليانسون.
14- الابتعاد عن الأصدقاء
والأقارب الذين يسببون الاضطراب والتوتر والخوف لك.
15- عند حضور الاجتماعات والمؤتمرات التي تسبب التوتر وارتفاع
الأدرينالين فإنه ينصح بعدم التفاعل الشديد في تلك النشاطات.
16- يجب الابتعاد عن الإجهاد والضغوط، وإذا ما كانت طبيعة
العمل تتطلب ذلك فإنه يجب أخذ فترات راحة.
17- ينصح بتخصيص نهاية الأسبوع للراحة فقط والابتعاد عن مشاكل
وضغوط العمل والمنزل.
كيف تتخلص من أثر الأدرينالين
في الإلقاء ؟؟
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق