كيف احسن نفسيتي ومزاجي ؟؟

كثيراً ما نقابل أناس يعانون من التعب النفسي، ويشعرون بالكآبة والحزن والكسل وعدم الرغبة بالقيام بأي نشاط، وقد أصبحت هذه الظاهرة منتشرةً كثيراً مؤخراً بسبب التطور التكنولوجي الذي جعل الأغلب يعتمدون على الآلات لتنفيذ الأعمال، كما انتشر تناول الوجبات السريعة الضارة، وهذه كلّها تُسبّب التعب النفسي والكآبة، فكيف يمكن الانتهاء والتخلص من النفسية المتعبة وتحسينها نحو الأفضل؟ هذا ما سوف نتحدّث عنه في هذا المقال.

لنفهم أولا ما معنى أن تكون قويا نفسيا وعاطفيا . هو أن تتأقلم مع الحياة اليومية وصعوباتها وتتحدى كل العراقيل . حتى لو لزم الأمر أن تتحدى نفسك حين تشعر بالضعف . قل لنفسك أنك أقوى من كل شيء . وأن هذه العراقيل ستمر مرور الضيوف ولن تبقى عندك طويلا . هو قانون الطبيعة . لا شيء ثابت كل شيء يتحول ويغير المقر .
مقاومة الضغوطات النفسية ومشاكل الحياة لا نكتسبه بالوراثة بل نتعلمه تدريجيا ومع كل مواجهة مع الأحداث الدرامية والمصائب والمشاكل التي تعترضنا . أن تكون قويا لا يعني أنك لا تشعر بالألم أو الوجع من الفقدان أو الخسارات . بل هو أن تقف أكثر ثقة من الأول وتعود أقوى مما كنت عليه قبل ذلك .
حدد الصعوبات التي قد تعترضك وادرسها بعناية لكي تتجنب عنصر المفاجأة . ثم قل لنفسك أنك سوف تنتصر عليها وأنها لن تغلبك . ثقتك بنفسك هي مكتسباتك الشخصية فاعمل على أن تكون ناجحة . ثم حدد أهدافك بشكل واضح ومباشر . ما الذي تريده من سفرك اليومي على هذا الكوكب ؟ ما الذي تنوي تحقيقه ؟ كيف تكون راضيا عن نفسك ومتى ؟ حدد أهدافك جيدا لكي تفهمك نفسك وتتبعك .

كيف احسن من نفسيتي ومزاجي :

1- حدد الصعوبات والاهداف

2- تحديد الاوليات

3- كن مبتسما دائما وتفائل

4- اعمل على التغير

5- اعرف نفسك

6- تعلم من تجاربك

7- الشعور بالامتنان

8- قضاء وقت مع العائلة والاصقاء

9- الخروج من البيت

10 – التامل

11- السماع الى الموسيقى

12- الاكثار من الضحك

13 – تغير وجه النظر

14 – القيام بالاعمال الصالحة

15 – اختيار السعادة

16 – الانشغال بأشياء مفيدة

17- التحدث الى شخص اخر

18 – الاستمتاع باللحضة الراهنة

19- الرقص

20- تنفس ببطء

21- تناول القهوة

22- قضاء فترة من الوقت تحت اشعة الشمس

23- تقديم الحب والمساعدة

24- القيام بالامور الممتعة

25- اعداد وجبة افطار لذيذة

26- قراءة كتاب او مقال ملهم

27- النوم بشكل جيد

28- الاستيقاظ بغرفة نظيفة

29- النظر الى الطبيعة

30- العطور لتحسين النفسية والمزاج

خمسة أفعال يومية لتنظيف نفسيتك

تشبه الصحة النفسية صحة الفم والأسنان، فكما تعتني بالفم يوميا وتزيل بقايا الطعام حتى لا تؤدي إلى مشاكل كالتسوس والتهاب اللثة، يجب تنظيف النفس من بقايا المشاعر الضارة.

وللحفاظ على صحة نفسية نظيفة (mental health hygiene) يجب القيام بخمسة أمور يوميا:

·         لا تصف شيئا بسيئ أو جيد، بل استعض بكلمات مثل "مساعد" أو "لا يساعد"، قياسا على ما يقدمه لتحقيق أهدافك الشخصية، وهذا يساعد على توضيح ما يجول في خاطرك.

·         ذكر نفسك أن التغيير حتمي، سواء كان الانتقال لعمل جديد أو حالة اجتماعية جديدة أو التقدم في العمر. لا تحاول إيهام نفسك بأنه يمكنك مقاومة التغيير، ولكن عوضا عن ذلك تأقلم معه واستخدمه لصالحك، فمثلا يمثل العمل الجديد فرصة لك لاكتساب مهارات جديدة، ويعطيك السكن الجديد فرصة تكوين صداقات جديدة.

·         تقبل حقيقة أنه لا يمكنك السيطرة الكاملة على شيء، فمثلا قد تخطط لزيادة في الراتب أو ترقية، ولكنك لا تحصل على أيهما فتشعر بالاحباط، ولكن الواقع أن الكثير في الحياة على الصعيد الشخصي والمادي ليس تحت سيطرتك الكاملة، ولذلك هون عليك ولا تحمل نفسك أكثر مما تحتمل.

·         احم نفسك من السلوك غير المنطقي لمن حولك، وهذا لا يعني أن تصبح حادا ولا تتقبل أي تصرف منهم، لكن عليك أن تنتبه إلى تأثير تصرفاتهم على مشاعرك، وفي بعض الأحيان يجب أن تقول لهم كفى، قد تجاوزتم الحد.

·         تقبل جميع مشاعرك، حتى السيئة، مثل الغضب، صحيح أنها قد تكن غير مفيدة، ولكنها تبقى مشاعرك، وطالما أنها تحت السيطرة ولا تؤثر على حياتك فمن الطبيعي وجودها.

كيفيّة تحسين النفسيّة للأفضل  :

1- التزم بأداء الصلاة على وقتها، والزم الاستغفار؛ فهو يزيد من التفاؤل والطاقة الإيجابية في الجسم.

2- قم بالأعمال التي تجلب السعادة إليك، وابتعد عن تكريس نفسك لإسعاد الآخرين على حساب سعادتك، فأحياناً نسمع أن شخصاً ما يضحي بسعادته مقابل أن يُسعد من حوله، ولكن هذا من شأنه أن يُسبّب التعاسة للشخص لاحقاً، نحن لا نقول لا تُسعد من حولك وإنّما لا تُسبّب تعاستك مقابل إسعادهم.

3- مارس التمارين الرياضية باستمرار ولو المشي لمدّة نصف ساعة يومياً، فالرياضة تساعد على الانتهاء والتخلص من الأفكار السلبية ومن السموم التي تسبب التعب والكسل والإرهاق للجسم.

4- تناول الغذاء الغني بالمواد المضادة للأكسدة، كما أنّ الغذاء الصحي يساعد في الانتهاء والتخلص من النفسية السلبية.

5- ابتعد عن التفكير بالماضي؛ فخذ الإيجابيات منه فقط والدروس التي يمكن أن تدفعك للأمام فقط.

6- خالط الناس الإيجابيين وابتعد عن السلبيين وأصحاب الأفكار السوداوية؛ فالأشخاص الإيجابيون يساعدونك في الانتهاء والتخلص من أية أفكار سلبية ويبثون داخلك التفاؤل وحب الحياة.

7- ضع لك هدفاً في الحياة لمحاولة تحقيقه حتى تشعر بأن هناك ما يملأ حياتك وما تسعى لتحقيقه، ولكن ابدأ بالأهداف التي يمكن تحقيقها في أقرب فرصة.

8- حاول الاسترخاء وابتعد عن أماكن الضوضاء، وحاول قراءة كتاب محبب إلى قلبك، ومن الاحسن وأفضل اختيار الكتب التي تتحدث عن التفكير بايجابية.

9- عدّد ما لديك من نعم واكتبها على ورقة لتستطيع الخروج من التفكير بالنصف الفارغ من الكأس.

10-                  لا تحمل داخلك أي كرهٍ أو حقدٍ تجاه أحد؛ لأنّ هذه المشاعر تُسبّب النفسية المتعبة ولا تتعب إلا صاحبها، اترك من يضايقك ولا تحاول الانتقام، وإنّما ابتعد عنه ولا ترافقه أبداً.

11-                  احصل على قسطٍ كافٍ من النوم والراحة، واشرب المشروبات التي تهدىء من الأعصاب مثل البابونج والحليب، أو خذ حماماً دافئاً قبل النوم ليساعدك على الاسترخاء والنوم بعمق.

12-                  حاول تغيير روتين بيتك أو مكتبك؛ فهذا يساعد على تغيير النفسية نحو الاحسن وأفضل وابتعد عن الألوان القاتمة.

لا تجلس وحدك أبداً وأنت في نفسية سيئة لأن الأفكار السلبية سوف تغزوك.

اقرأ ايضا :

هل يمكنني ان اغير نفسيتي للاحسن ؟