استراتيجيات فن الاستذكار mnemonics

في مرحلة ما من حياتك، ربما تتذكر حقيقة مهمة بمساعدة فن الإستذكار، فهي عبارة عن استراتيجيات تعزيز الذاكرة التي تقوم بربط كلمة أو مفهوم جديد بالمعلومات التي تعرفها بالفعل، ويُعد استخدام أدوات تقوية الذاكرة وسيلة فعالة للغاية لمساعدة الطلاب (مع وبدون إعاقات) على تذكر واسترجاع المعلومات الجديدة التي يتعلمونها.

استراتيجيات متنوعة لفن الاستذكار

1-استخدام كلمة مفتاحية للتذكر

هذه الاستراتيجية ستساعدك إذا كنت تدرس أكثر من لغة في وقت واحد ، حيث أثبتت العديد من الدراسات البحثية أن استخدام طريقة الكلمة المفتاحية للاستذكار تعمل على تحسين أداء التعلم والتذكر ، خاصة في مجال اللغة الأجنبية.

ولاستخدام تلك الطريقة عليك أولاً اختيار كلمة معينة باللغة التي تتقنها توحي لك بطريقة ما بالتفكير في الكلمة الأجنبية ، بعد ذلك ، تتخيل أن هذه الكلمة الرئيسية مرتبطة بمعنى الكلمة التي تحاول أن تتعلمها.

على سبيل المثال ، إذا كنت تحاول تذكر كلمة قطة بالاسبانية ، وهي gato ، فكر أولاً في كلمة بوابة ” Gate ” ثم تخيل أن القطة تجلس أعلى البوابة ، على الرغم من أن الصوت “a” في gato قصير و الصوت “a” الصوت في ” Gate ” طويل ، إلا أن البدايات متشابهة ، وبالتالي فإن التصور والترابط ينبغي أن يؤدي إلى استدعاء الكلمة الصحيحة.

2 -تقطيع المعلومات إلى مجموعات

تشريح المعلومات هي استراتيجية للاستذكار تعمل من خلال تنظيم المعلومات في مجموعات أو عبارات أو كلمات أو أرقام سهلة التعلم ، على سبيل المثال ، حفظ الرقم التالي: 47895328463 من المرجح أن يستغرق قدرا كبيرا من الجهد ، ومع ذلك ، إذا كان مكتوبًا مثل هذا: 4789 532 8463 ، يصبح من الأسهل تذكره.

ومن المثير للاهتمام أن تقطيع المعلومات هو أحد الاستراتيجيات العديدة التي تم دراستها في الأشخاص الذين يعانون من مرض الزهايمر الخفيف ، وقد خلصت النتائج إلى أنها يمكن أن تكون مفيدة في تحسين الذاكرة العاملة اللفظية في المراحل المبكرة من الخرف.

3- الاستذكار من خلال الموسيقى

تتمثل إحدى طرق ترميز المعلومات في عقلك بنجاح في استخدام الموسيقى، أحد الأمثلة المعروفة هو أغنية “A-B-C”، وإذا بحثت على الإنترنت ، ستجد أن هناك بعض الأغاني التي تم إنشاؤها بالفعل خصيصًا للمساعدة في تدريس معلومات معينة، وبالنسبة للآخرين .

الموسيقى هي أيضًا أداة فعالة للأشخاص الذين يعانون من ضعف إدراكي خفيف ومرض الزهايمر، فهم ليس فقط يمكنهم تذكر كلمات الأغاني من طفولتهم حتى عند اختفاء القدرات اللغوية الأخرى، ولكن يمكنهم أيضًا تعلم معلومات جديدة بشكل أكثر فاعلية إذا تم تدريسها من خلال الموسيقى.

4- عمل نموذج للاستذكار

في هذه الاستراتيجية من الممكن يتم إنشاء نموذج كنوع من التمثيل للمساعدة في فهم واستعادة المعلومات الهامة، ومن الأمثلة على ذلك نموذج تسلسل دائري، ونموذج هرمي من مراحل، ومخطط دائري ، وتسلسل 5 مربعات.

يجب استخدام النماذج بالإضافة إلى الكلمات والقوائم لأنها تجعل استدعاء المعلومات في وقت لاحق أسهل كثيرًا، وباستخدام نموذج كبير مثل دورة Krebs ، أصبح من السهل التعلم والتذكر .

5- قصر الذاكرة

تعد استراتيجية قصر الذاكرة هي أقدم استراتيجية تم تحديدها في التاريخ، وهي تُنسب إلى سيمونيدس أوفوس ، وهو شاعر يوناني قديم، كما أنها واحدة من أكثر فنون الإستذكار بحثًا، وقد حققت نجاح قوي في مجموعة واسعة من الموضوعات الأكاديمية والمواقف الحياتية.

وبالنسبة لطريقة استخدامها فإن الشخص يبدأ في تصور غرفة أو مسارًا مألوفًا من خلال مبنى ويربط الحقائق أو المعلومات عقلياً بمواقع أو أشياء محددة على طول الطريق، لكي يتذكر ما تعلمه ، يعيد تصور التحرك خلال تلك الغرفة أو على طول هذا المسار وكلما يتوقف عند نقطة معينة فإنه يستدعي منها المعلومات .

تُظهر الأبحاث التي تتراوح بين طلاب الطب الذين يتعلمون مرض السكري وطلاب الجامعات الذين يتذكرون قوائم البقالة تحسينات كبيرة عند استخدام استراتيجية قصر الذاكرة .

6- التسلسل والربط

تتكون استراتيجية التسلسل أو الربط من تطوير قصة أو صورة تربط ببعض المعلومات التي تحتاج إلى تذكرها، حيث يقودك كل عنصر إلى تذكر العنصر التالي.

على سبيل المثال تخيل أنك بحاجة إلى تذكر إحضار الأشياء التالية معك إلى المدرسة في الصباح: أوراق الواجب المنزلي ، النظارات ، أحذية الصالة الرياضية ، المحفظة ، نقود الغداء ، والمفاتيح.

باستخدام استراتيجية الربط يمكنك التفكير في القصة القصيرة التالية لمساعدتك: وضعت الواجبات المنزلية لجاك على نظاراته وأحذيته في صالة الألعاب الرياضية ودهست محفظته حيث كانت مفاتيحه الجائعة تتناول أموال الغداء، ستلاحظ أنك إذا قمت بإضافة تفاصيل أو فكاهة إلى القصة، فغالبًا ما ستسهل عليك تذكر المعلومات.

7- عمل قوافي متناغمة للاستذكار

إن القدرة على حفظ وتذكر أغاني الأطفال غالباً ما ترجع جزئياً إلى التكرار وإلى حد ما إلى القافية، يمكن استخدام كلمات القافية لمساعدتنا في تعلم واسترجاع المعلومات .

في بعض الأحيان يمكنك إعادة ترتيب الكلمات أو استبدال كلمة مختلفة بنفس المعنى لجعلها قافية .

المراجع:

Types of Mnemonics to Improve Your Memory

ذات للتنمية

هل الخوف من التحدث أمام جمع من الناس يعيق تقدمك المهني؟

في عام 1961، كان غلين سافدج البالغ من العمر خمسة أعوام يلعب دور الملاك جبريل في مسرحية تحكي قصة المسيح بمدرسة سانت جيمس بمدينة برزبن الأسترالية، وعندما أوشك على صعود المسرح، عقد الخوف لسانه، رغم أنه كان من المفترض أن يقول سطرا واحدا فقط: "هلم إلي أيها الملائكة".

إن الخوف والقلق اللذين تملكاه في هذه اللحظة لازماه لفترة طويله وشكلا مستقبله المهني. ويتذكر سافدج قائلا: "كل ما أتذكره أنني لم أجرؤ على التحدث أمام هذا الجمع من الناس. وقبل أن يُرفع الستار ارتعدت فرائصي، وارتعش صوتي وأطرقت برأسي، ومنذ ذلك الحين، صرت أتحاشى كل المناسبات التي أضطر فيها للتحدث أمام الجمهور".

وبعد أن أنهى سافدج دراسته عمل في مجال الصيدلة، ليبقى في مأمن خلف الحاجز الزجاجي الذي يفصله عن الزبائن.

وفي عام 2000، طُلب منه أن يدرب غيره من الصيادلة في سلسلة الصيدليات التي يعمل بها. ويقول سافدج: "أتيحت لي الفرصة لتنمية مهارات غيري من الصيادلة في 400 صيدلية، وقلت لنفسي 'ستكون فرصة رائعة'، إلى أن تذكرت العقبة الكؤود".

استرجع سافدج تجربته الأولى على المسرح، ولم يكن يدري إن كان سيتغلب على مخاوفه هذه المرة أم ستعيقه عن الكلام مرة أخرى.

عامل الخوف

يتحاشى الكثيرون التحدث أمام جمع من الناس. وتوصلت إحدى الدراسات التي أجرتها جامعة تشابمان عام 2014 إلى أن الخوف من مخاطبة الجمهور هو المسبب الأكبر للرهاب لدى الخاضعين للدراسة، إذ ذكر 25.3 في المئة منهم أنهم يخافون من التحدث أمام جمع من الناس.

إلا أن هذا الخوف ربما يحد من فرصك في الحصول على المهنة المناسبة، إذ توصلت دراسة أجريت على 600 موظف عام 2014 إلى أن "القدرة على التواصل اللفظي" جاءت على رأس قائمة المهارات التي يبحث عنها أصحاب العمل، في حين جاءت "مهارات الخطابة والعرض" في المرتبة الرابعة، أما المهارات الإدارية المعتادة مثل "الأنشطة الإدارية" فقد جاءت في مؤخرة القائمة.

وفي عام 2014، توصلت دراسة عبر الإنترنت أجريت على 2031 عاملا في الولايات المتحدة إلى أن 12 في المئة منهم مستعدون أن يتركوا الفرصة لغيرهم لتقديم العرض بدلا عنهم، حتى لو كان ذلك على حساب فقدان احترام زملاء العمل لهم. ويقول نحو 70 في المئة ممن قدموا عروضا توضيحية أمام زملائهم إنها كانت خطوة ضرورية نحو تحقيق النجاح.

وتؤكد الدراسات أن الخوف من مخاطبة الجمهور يؤثر على حياة الأشخاص الذين يعانون منه. وتبين الكثير من الأبحاث أن القلق في مكان العمل قد يؤدي إلى تراجع مستوى الأداء. وبحسب التجارب الشخصية، وصفت لوسي كيلاواي، الكاتبة في صحيفة "فاينانشيال تايمز"، خوفها من التحدث أمام جمع من الناس بالقول إنه "حدد فرصها المهنية". وينسب وارين بوفيه، من كبار المستثمرين في العالم، الفضل في نجاحه إلى إحدى الدورات التي حصل عليها في مجال مخاطبة الجمهور.

الظهور أمام الناس

ورغم أن أغلب الأعمال بات من الممكن تأديتها خلف شاشات الكمبيوتر، إلا أن التطور المهني لا يزال يعتمد على ظهورك أمام الناس وتحدثك إليهم. وفي تقرير أعدته شركة "أي بي إم" للمديرات بشأن سبل الوصول إلى المناصب التنفيذيه، ينصح معدو التقرير بالمبادرة بالتحدث أمام الجمهور كلما أتيحت الفرصة والمشاركة في المناقشات الجماعية، مع الحرص على المشاركة في المدونات والتغريد على موقع تويتر، لتعريف الموظفين بالشركة بالأعمال التي أنجزتها.

ورصد هارفي كولمان، المستشار في مجال الأعمال ومؤلف كتاب "كيف تشحذ مهاراتك"، ثلاثة عوامل أساسية لتحقيق النجاح المهني هي الأداء والصورة الاجتماعية والظهور أمام الناس وما ينطوي عليه من عرض للمهارات. ويقول كولمان إن النجاح يعتمد بنسبة 60 في المئة على الظهور أمام الناس وبنسبة 30 في المئة على الصورة الاجتماعية وبنسبة 10 في المئة على الأداء.

ويوافقه الرأي ستيف باستن، مؤلف كتاب "الدليل إلى إتقان تقديم العروض ومخاطبة الجمهور": "لم يعد هناك مفرا من مخاطبة الجمهور في حياتنا العملية".

ويتابع باستن: "إن مهارات العرض والخطابة هي إحدي المهارات الأساسية التي ينبغي تعلمها والتدرب عليها مثل سائر المهارات. إذ يشترط الآن في الكثير من المقابلات الوظيفية، وخاصة على مستوى المناصب العليا، أن تعرض مهاراتك وتقدم نفسك أمام لجنة من المديرين مشكلة لهذا الغرض".

وبعد أن حلت الاجتماعات عبر الانترنت محل المكالمات الهاتفية، يجد الكثير من العاملين أنهم باتوا يواجهون جمع من الزملاء أكثر من أي وقت مضى. ويقول باستن: "إحدى أحدث الطرق في التواصل هي التحدث أمام جمع من الناس عبر الشاشات. وتتجه بعض المؤتمرات الآن إلى إقامة رابط فيديو عبر الإنترنت لكي يلقي المحاضر كلمته من مكتبه، بدلا من التكفل بمصاريف انتقال المحاضر إلى مكان المؤتمر".

وقد تغيرت توقعات الجمهور للمحاضرين بفضل شعبية وتأثير محاضرات مؤتمر التكنولوجيا والترفية والتصميم، المعروف اختصارًا باسم (تيد)، والذي يعقد سنويا في فانكوفر، بكندا منذ سنة 1984، وانتشرت محاضرات المؤتمر عبر الإنترنت منذ عام 2006 تحت شعار "أفكار جديرة بالنشر"، وغدت ظاهرة ثقافية.

ويلقي المحاضرات، التي لا تتجاوز كل منها 20 دقيقة، خبراء في مجالات شتى، وحققت ملايين المشاهدات عبر الإنترنت وتُرجمت إلى ما يزيد على مئة لغة.

ويقول باستن إن مهارات المحاضرين في تيد رفعت سقف التوقعات التي يضعها الجمهور لسائر المحاضرين. ويتابع: "يمكنك الآن مشاهدة محاضرين بارعين على موقع "يوتيوب"، وعندما يحضر الناس المؤتمرات أو الحفلات التي ترعاها الشركات، يتوقعون أن يكون المحاضر على نفس المستوى من الكفاءة".

ويقول غاري لوفمان، عالم النفس المهني والمستشار التجاري، في برايتون، بإنجلترا، إن تأثير مؤتمر "تيد" لم يكن في مصلحة الأشخاص الذين يخافون التحدث على الملأ. فإن الأشخاص الذين لا يتحدثون أمام زملائهم في العمل إلا مرات قليلة كل عام يجدون صعوبة في تطوير مهاراتهم.

ويتابع لوفمان: "بعض الناس الذين أعمل معهم يتحدثون أمام الناس مرة واحدة كل عام أو كل ثلاثة أشهر، وفي هذه الحالات من السهل تجاهل الأمر وعدم التفكير فيه".

هل تواجه الأمر أم تهرب منه؟

يقول لوفمان إن الخوف من التحدث أمام الناس يرجع إلى أسباب طبيعية ومتأصلة في دواخلنا. فإن قدرة عقولنا على إدراك التهديد تفوق قدرتها على إدراك الثواب بثلاثة إلى أربعة أضعاف. ويتابع لوفمان: "فعندما تواجه جمعا لا تعرفه من الناس يتحول الدماغ إلى وضع الدفاع في مواجهة التهديد".

وعندما يواجه الدماغ التهديد يظهر استجابة "الهجوم أو الفرار"، وفي هذه الحالة يطلق الأدرينالين في الجسم وتتسارع ضربات القلب، وهذا الأمر مفيد إن كنت تنوي الركض أو العراك، أما إن كنت واقفا في مكانك، فهذا التدفق الزائد من الطاقة من شأنه أن يضيق الحلق ويؤدي إلى احمرار الوجه وتصبب العرق.

ويقول كل من باستن ولوفمان إن السر وراء إلقاء كلمة ناجحة هو الإعداد، وهذا لا يعني أن تحفظها بأكملها عن ظهر قلب، بل ينصحان بحفظ أول جملتين أو ثلاث جمل، أو أول بضع دقائق، لتبدأ بداية موفقة. وبعد ذلك، استعن بشرائح أو بطاقات تساعدك على التذكر لتنتقل من فكرة إلى أخرى في أثناء تقديم العرض.

ويقترح لوفمان أن تستحضر سلفا صورة المكان الذي ستلقي منه الكلمة، فتصور كيف ستبدو الغرفة؟ وأين ستقف؟ ويقول لوفمان: "لا يختلف تفاعل العقل مع الفعل كثيرا عن تفاعله مع التفكير، ولذا، فإذا رسمت في مخيلتك صورة غنية بالتفاصيل، سيقل القلق والتوتر تدريجيا".

إذن، لا بديل عن التمرس بمهارات الإلقاء والخطابة أمام جمع من الناس. ولهذا الغرض انضم الكثيرون إلى مؤسسة "توستماسترز" العالمية لتنمية مهارات مخاطبة الجمهور، ومنهم غلين سافدج. وفي عام 2000، عندما خُيّر غلين ما بين البقاء في الصيدلية لصرف الأدوية وبين التحدث على الملأ لتدريب غيره من الصيادله، اختار أن يواجه مخاوفه.

واستطاع غلين، بمساعدة تدريب البرمجة اللغوية العصبية، الذي يركز على البنية اللغوية والأنماط السلوكية، أن يتغلب على القلق ويتخلص من المعتقدات المثبطة للعزم.

وأهم نصيحة هي تحويل الانتباه، ويقول لوفمان: "عليك أن تحول تركيزك من نفسك إلى الجمهور الذي تخاطبه. فإن التركيز على الذات هو مصدر الخوف الذي ينتاب أغلب الناس من مخاطبة الجمهور، 'ماذا لو كان أدائي كارثيا؟' 'ماذا لو أخفقت؟'، ولكن في الحقيقة، يجب أن ينصب اهتمامك على إيصال الرسالة للجمهور، وإذا حظيت بإعجاب الجمهور، فهذا يحسب لك".

وبعد ما يزيد على 50 عاما من إخفاقه على المسرح، عاود سافدج الوقوف عليه لإلقاء الخطاب الرئيسي في مؤتمر الصيدلة الأسترالي عام 2015، الذي يستغرق أربعة أيام ويستقطب ما يزيد على 4.000 وفد. ويقول سافدج: "بدلا من التفكير في القلق والخوف الذي سيصيبيني عند مخاطبة الجمهور، قلت إن هذه فرصة رائعة وشرف لي أن أخاطب هؤلاء الناس وأعرض بعض أفكاري عليهم". والآن يواظب سافدج على التحدث أمام الجمهور في المؤتمرات، ويدرب الآخرين على مواجهة مخاوفهم.

ولكن ماذا كان سيحدث لو لم يقرر سافدج تطوير مهاراته؟ يقول سافدج: "إن خوفي من التحدث أمام الناس كان سيحد حتما من خياراتي المهنية، وكان سيعيقني عن تحقيق أي تقدم ملموس".

المصدر / موقع BBC

ذات للتنمية 

الموسيقى تعالج الاكتئاب والاضطرابات النفسية :

الموسيقى إحدى أهم وسائل التعبير عن المشاعر عند الإنسان، فهو يتفاعل معها نفسياً وحسياً وسماعياً وفكرياً ووجدانياً وجسدياً. وتساهم الموسيقى في عملية التفاهم، وفي تنمية الحس، وفي إدخال البهجة إلى النفوس، وفي توطيد العلاقات الشخصية والعامة، وفي تسهيل التعاون بين الناس في مختلف المجتمعات.

يخطئ من يظن أن الموسيقى هي وسيلة ترفيهية فقط، بل هل وسيلة علاجية أيضاً، وكان الأقدمون يستعملونها لأغراض شفائية، وإذا عدنا بعجلة التاريخ الى الوراء لوجدنا أمثلة كثيرة. فالطبيب والمهندس البارع أمحتب في مصر القديمة، الذي ألّف أول مخطوطة في التاريخ لعلاج الأمراض، كان أول من استخدم الموسيقى لغايات علاجية، وأوّل من أسّس معهداً طبياً للتدواي بالذبذبات الموسيقية.

وكان كهنة معبد أبيدوس، أحد أهم مراكز الطب في مصر الفرعونية، يعالجون الأمراض بالترتيل المقرون بالموسيقى. وورد في برديّة مصرية قديمة أن قديساً يدعى أبو طربو كان يداوي مرضى الصرع بواسطة ترتيل المزامير. واستعان العلماء والفلاسفة والأطباء العرب، أمثال ابن سينا والرازي والكندي والفارابي وداود الأنطاكي وغيرهم، بالموسيقى لعلاج المرضى النفسيين والمصابين بأمراض عقلية.

ونظراً إلى تأثيرات الموسيقى على النفس والجسد فإن علماء العصر الحديث اكتشفوا أن لها تأثيرات نوعية في جوانب صحية متعلقة بالجهاز العصبي والجهاز القلبي الدوراني. ويقال إن لكل همسة موسيقية تأثيراً في جزء معين من الدماغ، بل في كل عصب، ما يسمح بتخديره ليبعث على الاسترخاء والتغلب على الألم.

وكان الموسيقيون بعد الحربين العالمية الأولى والثانية يجولون على المستشفيات للتخفيف من آلام الجرحى. وكشفت بحوث حديثة أن الموسيقى تخفف الآلام، وتحد من الكآبة.

وتملك الموسيقى فاعلية كبيرة في تنشيط إفراز مركّبات طبيعية اسمها الأندورفينات التي تشبه في تركيبها عقار المورفين المضاد للألم، لكنها، بخلاف الأخير، ليست لها تأثيرات ثانوية، وأسعارها رخيصة للغاية.

وإذا صدّقنا ما قام به أطباء عظام في واشنطن فإن الموسيقى تخفّف من آلام المفاصل. ففي دراسة شملت 66 شخصاً يعانون من التهاب في المفاصل، تجاوزت أعمارهم 65 سنة، قُسم هؤلاء إلى مجموعتين، واحدة استمع أفرادها إلى نغمات موسيقى موزارت مدة 20 دقيقة صباحاً على مدى 14 يوماً، في حين أن أفراد المجموعة الثانية جلسوا في جو هادئ من دون سماع أصوات أو نغمات موسيقية. وكانت المفاجأة أن المرضى الذي أصغوا الى الموسيقى سجّلوا درجات أقل من آلام المفاصل مقارنة بأفراد المجوعة الثانية.

وأشارت دراسة نشرت في الدورية الطبية الأميركية للعظام، إلى أن أشخاصاً خضعوا لعمليات جراحية نتيجة اصابات في الظهر عانوا من آلام أقلّ عند سماع الموسيقى. وبناء عليه نصح الطبيب المشرف على البحث جون موندانارو بإدخال الموسيقى في برنامج العلاج الهادف الى السيطرة على الألم بعد العمليات الجراحية.

وهناك إجماع على فائدة الموسيقى في علاج الكثير من الأمراض النفسية، كالاكتئاب، والقلق، والاضطرابات الشخصية والعاطفية، والتقلبات المزاجية، والمشاكل الاجتماعية. وأفادت دراسة أجرتها جامعة ستانفورد الأميركية بأن الأشخاص الذين يعانون من النسيان قد تتحسّن ذاكرتهم اذا استمعوا الى الموسيقى.

وأخيراً خضع مريض في الولايات المتحدة الى عملية استئصال ورم في المخ وهو بكامل وعيه ويعزف على آلة الساكسوفون. وذكرت وسائل اعلام أن الجراحين من مستشفى روتشستر الطبي قاموا باجتثاث ورم حميد من رأس المصاب دان فابيو بعد وضع خريطة ثلاثية الأبعاد للمناطق العصبية المهمة المتعلقة بمهنة فابيو، وهي العزف. وبعد بتر الورم وانتهاء الجراحة الحساسة طلب الجراحون من مريضهم اللعب على آلته الموسيقية ليطمئنوا على سلامة مهارته على العزف فكانت النتيجة إيجابية ورائعة.

وسبق للموسيقي الهندي، أبيشيك براساد، البالغ من العمر 37 سنة، أن عزف على الغيتار أثناء خضوعه لجراحة في دماغه بهدف إصلاح اضطراب في الأعصاب كان يسبب له تشنجات لاإرادية وآلاماً في أطرافه لم تنفع معها العلاجات التقليدية. وتمّت العملية بعد ثقب جمجمة المريض وإدخال قطب خاص من أجل تصحيح مسار الدوائر الكهربائية المختلة في الدماغ، واحتاج الأطباء خلال العملية الى معرفة رد فعل المريض فطلبوا منه أن يعزف... فعزف.

وللموسيقى دور كبير في مساعدة المرضى الذين يعالجون من السرطان، اذ تخلق لهم عالماً يعيشون فيه وتمنحهم هوية جديدة تساعدهم على تخطي المشاكل النفسية المصاحبة للعلاج من المرض.

اختتاماً، قد يخطر في البال أي نوع من الموسيقى أفضل؟ الموسيقى ذات الإيقاع البطيء أم الموسيقى ذات الإيقاع السريع؟ الإجابة نجدها في نتائج دراسة قام بها الدكتور بيتر سلاي ورفاقه من جامعة أوكسفورد البريطانية، إذ بينت أن الاستماع إلى الموسيقى ذات الإيقاع البطيء تبعث على التأمل وتريح النفس وتبطىء التنفس وتقلل من وقع ضربات القلب. في المقابل يحصل العكس عند الاستماع الى الموسيقى ذات الإيقاع السريع. لكن الدراسة تقترح اختيار الإيقاعين من الموسيقى.

المصدر / صحيفة الحياة

ذات للتنمية 

اهم الطرق لتدوين الملاحظات :

يعتقد الكثيرون أن تدوين الملاحظات سواء خلال المحاضرات أو الاجتماعات أمر ممل وغير مجدٍ، ولكن على العكس تمامًا، فالتدوين عملية مهمة جدًا لتذّكر المعلومات التي غالبًا ما يكون من الصعب الحصول عليها من مكان آخر. كما أن عملية تذكّر المعلومات الجديدة بعد مدة أمر صعب للغاية، حيث يميل الأشخاص إلى نسيان ما يقارب 40% من المعلومات عند سماعها أو قرائتها لأول مرة بعد فترة زمنية معينة. الأمر الذي يجعل من عملية التدوين أمرًا ضروريًا في بعض الأحيان، لكن قد يجد البعض صعوبة كبيرة في الاصغاء والكتابة في نفس الوقت كما أنهم يسعون لكتابة كل ما يستمعون إليه مما يجعلهم يفوّتون شيئًا آخر مهم، وبذلك ينتهي بهم المطاف بعدم القدرة على متابعة التدوين معتقدين بأنهم لا يمتلكون هذه المهارة. تمثل عملية التدوين أهمية بالغة في استرجاع المعلومات، حيث يؤكد منحنى النسيان أن عملية التدوين والكتابة تساعدك باستدعاء المعلومات بنسبة 100% في حال مراجعتك لها لمرة أخرى خلال وقت قصير، لكن لا تحاول أن تدوّن كل كلمة تسمعها بل اختر النقاط الرئيسية، هذا سيساعدك على تذكّر أهم المعلومات. 

إليك بعض الاستراتيجيات التي تساعدك في تدوين ما قمت بتعلمه والاستماع إليه:

أولًا: طريقة كورنيل  (poster) :

تم تطوير نظام كورونيل في الخمسينيات من قبل أستاذ مهارات التعلم في جامعة كورونيل ليسهّل على طلابه تدوين ملاحظاتهم. تُعدّ هذه الطريقة من أهم طرق تدوين الملاحظات، إذ تقوم بتقسيم الصفحة إلى ثلاثة أقسام:

 1. العمود الأيمن: وهو المكان المخصص لتدوين الأفكار الأكثر أهميّة التي ذكرها المتكلم، ويجب هنا أن تُلخّص النقاط الرئيسية فقط، من خلال استخدام كلمات وعبارات مفتاحية بلغتك الخاصة.

 2. العمود الأيسر: المكان المخصص لدعم النقاط التي قمت بتدوينها، عن طريق كتابة الملاحظات التي تساعدك على ربط المعلومات وفهمها في ما بعد، وهو ما يسمى بالهامش.

3. الجزء السفلي: وهو الملَخّص، يجب أن يُترك فارِغًا، لترتيب الملاحظات الّتي قمت بكتابتها وتلخيصها عند مراجعتك لها في ما بعد

 ثانيا : المساعدة المرئية (Infographic) :

تعتمد هذه الطريقة على استخدام الصور والرسوم البيانيّة والوسائل البصرية لتحسين كيفية معالجة الدماغ للمعلومات، فبدلًا من استخدام فقرات طويلة، يمكنك استخدام الألوان والأحرف ذات الأحجام المختلفة. وهو ما يشبه خرائط العقل؛ التي يدوّن من خلالها الأشخاص المعلومات والنقاط الفرعية، تحت العناوين الرئيسية مستعينين بذلك على الرسومات، الأسهم أو الخرائط، والألوان لتوضيح الخريطة الذهنية.

  ثالثا : الرموز والاختصارات :

هذه الطريقة مهمّة جدًّا لاختصار الوقت، فليس عليك كتابة جمل طويلة، بل استخدم الاختصارات لتستطيع مواكبة المتحدث، وإذا لم تكن هناك اختصارات معروفة يمكنك استخدام اختصاراتك الخاصّة الّتي ستذكّرك بالمعلومات لاحقًا. يمكنك اختصار الكلمات بعدة طرق منها: استخدام الحروف الأولى مثل كلمة Government باللغة الإنجليزية والتي يمكن اختصارها بأول ثلاثة أحرف لتصبح gov. أو حذف أحرف العلة من الكلمة مثل؛ prblm - problem. الاختصار موجود أيضًا باللغة العربية، ولكنه لم يُتوّسع به، فقد اعتدنا على التعامل به في المخطابات والأوراق الرسمية والصحف مثل؛ ص. ب- صندوق بريد، س- سؤال. وكما قلنا، يمكنك إنشاء اختصارات خاصة بك يمكنك فهمها فيما بعد.

رابعا: التخطيط تحت الكلمات المفتاحية

 من الجيد التخطيط تحت الكلمات المهمّة أو تظليلها بلون آخر؛ لتكون قادرًا على تمييزها وبالتّالي قادرًا على حفظها وتذكُّرها، بدلًا من قراءة الصفحة كاملة في كلّ مرّة. لكن حاول تخطيط الكلمات المهمة فقط، إذ أن البعض يقوم بتخطيط الكثير من الكلمات وبهذا تصبح الطريقة غير فعّالة نوعًا ما، بل وتشّكل نوعًا من عدم الترتيب والفوضى في الورقة

ذات للتنمية

العقلية الوهمية!

يعتبر مرض الوهم من الأمراض النفسية التي تصيب الإنسان، ويمكن تعريفه على أنه قيام المصاب بتضخيم الواقع إلى أضعاف عدة غير حقيقية، سواء كانت هذه الحالة ناتجة عن ظن، أو تمثيل، أو تخيل. وعرفه المعجم الطبي الموحد أنه اضطراب عام في التفكير، ويتسم باعتقاد ثابت خاطئ لا يتزعزع حتى لو اعتقد الآخرون من حوله خلاف ذلك أو برزت له أدلة دامغة تنفي ذلك. وينتج التوهم عن تعبير الإنسان بالفشل والعجز في حياته، كذلك بسبب شعوره بعدم الثقة والنقص، لذلك قد تكون تلك الأعراض المرضية هروبا من مشاكل الحياة. ولكن قبل الوصول إلى الوهم النفسي المرضي قد يسبق هذا وهم عقلي وطريقة تفكير وهمية تجعل الشخص واهما ومنخدعا بذاته، مضخما لها ومتظاهرا بثقة زائفة! ولأصحاب العقلية الوهمية أربع علامات تعمل كمدخل قبل الوقوع في مرض الوهم:

1 لا يعلم أنه لا يعلم: للأسف لديه يقين أنه يعلم كل شيء وأنه مفكر ومنتج، وأنه فريد من نوعه، وهبة من الله لهذا الكون! وهو في الحقيقة لا يعلم إلا القشور من كل شيء! والمصيبة تتفاقم عندما يجد أحد مدربي تدمير الذات ويفخم له الذات ويقول له: أطلق العملاق، ويعطيه جرعات إضافية من الوهم من باب التحفيز ورفع الثقة بالنفس، ولكن بطريقة شعبية غير علمية دون رفع مهاراته وإمكانياته، ويردد واهما: أنا قوي أنا قوي أنا قوي.

2 ثابت لا يتغير: لديه شخصية ثابتة بسبب عقليته الثابتة غير المرنة وغير القابلة للتعلم ظنا منها أنها مدركة لكل شيء، وجميع قناعاتها أساسها علمي متين وجميع آرائها حقائق مثبتة وجميع أحكامها قطعية لأنها مبنية على خبرات عميقة، ولديها من القدرات ما يجعلها تتميز عن محيطها وبالتالي الاستغناء عن الآخرين.

3 هو وهو فقط: يتوهم أنه من القلة الواعية وغيره سطحي، وهو الصالح وغيره طالح، وهو المنتج وغيره مستهلك، وهو من يستحق التقدير والتكريم والتمكين وغيره متسلق، وهو المواطن الصالح والبقية عملاء، وهو النافع وغيره ضار.

4 الخير منه والشر من غيره: نعم لديه وهم عميق يجعله ينسب كل خير حصل له لعمله الجاد وذكائه الحاد ومهارته العالية وحكمته العميقة! بينما أي خطأ وإخفاق فهو ابتلاء من الله وسوء طالع وحسد من الآخرين، ولا يعزو ذلك أبدا إلى تقصير منه، أو نقص مهارة!

ودوما صاحب العقلية الوهمية تجده يردد أمام كل ناصح «القافلة تسير والكلاب تنبح»، ويقول لكل ناقد «لا ترمى بالحجارة إلا الشجرة المثمرة»! وهو لا يعلم أن القافلة لم ولن تسير والكلاب تنبح غثيانا من وهمه، وشجرته المثمرة لم يعلم عنها أحد لأنها شجرة وهمية بلا ثمر!

العقلية الوهمية = لا يعلم أنه لا يعلم + ثابت لا يتغير + هو وهو فقط + الخير مصدره هو، والشر من الآخرين

المصدر / صحيفة مكة

ذات للتنمية

تقدير الذات

♻️ تقدير الذات باختصار هو:
                                    شعور الفرد بقيمة ذاته وكفاءتها..

💥صفات أصحاب ذوي تقدير الذات المنخفض ⬇️

يخافون من التجارب الجديدة.
يخشون المنافسات والتحدي.
يستخدمون أسلوب السخرية من الآخرين دائمًا.
نظرتهم للحياة متشائمة.
خجولون.
يشعرون بالتردد.
يشعرون بأنهم لا يستحقون أن يحبهم الآخرون لذاتهم.
طموحاتهم متدنية.
بكثرون من لوم الآخرين في حال تقصيرهم.
يتأخرون في حسم و إتخاذ القرارات المهمة.
يفتقرون إلى المبادرة.

💥رسائل الناقد الداخلي لذوات تقدير الذات المنخفض :

-يشتمك :ياغبي-يا أحمق-ياكسول
-يذكرك بأخطاءك وزلاتك السابقة
-يطلب منك المثالية والكمال
-يقارنك بالآخرين ويُشعرك بالنقص
-يتجاهل إنجازاتك ونقاط قوتك
-يلقي باللوم عليك عندما تواجه مواقف سيئة
-يضخم أخطاءك ويكبر نقاط ضعفك
-يُشعرك بأن الآخرين يعرفون سلبياتك

♻️العلاج :

-أن تتقبل نفسك كما هي..
-أن تقلل من نظرتك المثالية للحياة..
-أن تحتفي بإنجازاتك مهما كانت صغيرة وتتعامل معها على أنها إنجاز..
-أن لا تسعى كثيرًا لإرضاء الآخرين على حساب صحتك النفسية..
-أن لا تعيش ممثلاً؛ وأن تخلع الأقنعة الكاذبة التي تُغطي بها وجهك ليقتنع بك الآخرون..

ذات للتنمية

صفات الإنسان الفاشل :

الفشل هو الخطوة الأولى للنجاح لمن استثمره ،لأنه أفضل معلم يستثير العقل والفكر ويزيد القلب صلابة وقوة.

والفاشلون أهل عقل وذكاء ليسوا أغبياء بلهاء لكنهم رضوا بتلك المنزلة، وهم سبب فشل المجتمع أن يرتقي وينمو. اختاروا طريق الفشل بما يمكن للنفس البشرية أن تختار(إنا هديناه النجدين) أي دللناه طريقا الخير والشر.

ثمة أسباب جعلتهم يتصفون بالفشل جزئيا أو كلياً حسب ما فيهم من تلك الصفات، وتعريف الفاشل ينطلق من مجموعة معانٍ: الجبُن والتراخي، والكسل والنكوص ،والعقم والإخفاق.

تأمل صفات الفاشل الواقعية تجد أنه مسيئ الظن بالله تعالى , متشائم في كل أحواله, دائما يردد مشكلته ولا يفكر في علاجها, وذا أعذار واهية, يرتمي على الآخرين ليساعدوه, ينظر بعين السخط والنقد,غير متفاءل وغير مستبشر, يتهيّب الدخول في حلول المشكلات خوفاً وإحباطاً ,لا يتأمّل ولا يفكر ولا يتخيّل الخيال المؤدي إلى هدف لحلم يحققه, يتعامل مع الآخرين بسوء نية,يرى في العمل والإنجاز تعباً وألماً,يكرر اجترار الماضي الذي فشل فيه, يردد ما يقوله الآخرين, ليس له تجارب يتكلم عنها,حديثه عن تجارب الآخرين وليس تجاربه حديث الآخرين , يتشنج في حديثه لأنه لا ينطلق من عقله بل من عاطفته ومشاعره السلبية, يتمسك بالتفاصيل ويترك الأصول,أحكامه انطباعات رأي, مضيع لوقته,ألفاظه فظة فاحشة يتفوّه بها "فضفضة" لنفسيته و"غريفٌ" لما في فكره السلبي , مثبط للهمّة , متقوقع على نفسه وشلته الصغيرة, غير منفتح على المجتمع الذي يعيش فيه,نمطي تقليدي في عاداته وسلوكه , حاسد لا يحب الخير للآخرين لأنه يعتقد أنه الأولى به , صاحب قرار سريع ومتهور , يعيش بروح وأنفاس الهزيمة.

فإذا كمنت تلك الصفات في عادات أفراد المجتمع فإنه يتشكل من ذلك , ومنه تنشأ وتتشكل شخصيات أفراده, فمثلاً تنتشر كلمات على ألسن كثير من الشباب والفتيات ينعتون بها أصدقائهم وإخوانهم كـ"الغبي" و"الفاشل" و"الفاهي" و"السبيكة" ونحوها وهذه تربية سلبية غير مدركة , وفي المقابل يتبلور الأسلوب الإيجابي في موقف قصة سمعتها من أحد رجال التعليم , حين دخل ولي أمر طالب على فصل ابنه الصغير , فقال المعلم ابنك لا يعرف الكتابة!! فأخرجه يكتب على السبورة فأخطأ الكتابة! فقال الأب: القلم هو الذي أخطأ وخان أبني!!هنا انطلق الطفل يتحدى القلم حتى أتقن الكتابة والقراءة.

أخيراً:

لنتيقن أن المتعة والراحة تأتي بعد الإنجاز والتعب , وأن مجالسة الفاشلين مرض ووباء يسري في الروح قبل الجسد.

& يتبع &

مميزات الشخص الفاشل:

1. لاتعمل على تطوير نفسك

2. أنت غير محظوظ .

3. تقلد الآخرين دائما

4. كل يوم قرار جديد

5. لا تكن صبورا

6. التسويف والمماطلة

7. مقارنة نفسك بالآخرين

8. لا يتوفر لك عنصر الثقة بالنفس . فأنت متقلب المزاج

9. لاستطيع التكيف مع الإعمال الوظيفية الجديدة ولا مع ورش العمل

10.تفضل الاختباء دائما وراء الناجحين

11. الهروب من المسؤولية

12. تبتعد عن روح اللقاء والمنافسة الشريفة

13. ترغب دائما بتعطيل مسيرة إي إنسان ناجح

14. دائما تلازمك صفة التعصب والغضب

15. ترجع إلى الحظ والصدفة في إي شي

16. تكره الإبداع وروح المنافسة والتحدي

17. دائما تلازمك صفة الأعذار والتبريرات

ذات للتنمية