الخميس، 28 نوفمبر 2019

تنظيم الحياة اليومية


أهمية التنظيم في حياة الإنسان :

إنّ التنظيم أو التخطيط له أهميّة كبيرة تجعل الفَردَ يُطوّر من ذاته، ويَسعى لأن يَكون المُرافق الدائم له في كُلّ تحرّكاته؛ فكَثيرٌ من المَشاهير، والعُلماء وضعوا في جَيبهم قائمة صغيرة لأهمّ الأعمال التي سيُنجزونها خِلال يومهم، وإن دلّ هذا الأمر على شيءٍ فهو يَدلّ على تَقدير هؤلاء أصحاب النجاح والهمم العالية للوقت، ولقيمته؛ فالتنظيم مهمٌ لحياة الفرد؛ حيث يربط كافة مَجهودات الإنسان وتطلّعاته مع بعضها البعض، وهو يُحدّد حجم الالتزاماتِ والمسؤوليات التي تقع على الفرد، ويقيس إنجازاته ومدى إحرازه وتَقدُّمه في هذه الالتزامات وتنفيذها، وبالتنظيم أيضاً يُحدّد الإنسان هدفه وغايته من هذه الحياة، وما الذي يُريده منها، ويعرف ما لديه من إمكانيّات وقدرات ومهارات تُساعده على تحقيق الأهداف والطّموحات التي يسعى إليها، والتي تُعينه على مواجهة المشكلات الطارئة التي قد يتعرّضُ لها بين وقتٍ وآخر. يجدُ الإنسان من خلال التنظيم متّسعاً من الوقت يساعده على النجاح والتقدُّم نحو الأمام وإثبات الذات، ورفع الروح المعنويّة لديه، والحالة النفسيّة والعاطفية التي يعيشها، والتي يترتب عليها تحسنٌ ملحوظٌ في علاقاته مع الأفراد المُحيطين به، فالتنظيم بمعنى آخر هو الحياة للفرد، وهو استغلالٌ للفرص المتاحة وتحويلها إلى أهدافٍ قابلة للتحقيق في فترةٍ زمنية مُحدّدة.

إنّ أهمية تنظيم الإنسان لحياته، ووضع مخطط لسير أعماله تكمن في معرفته لقيمة الوقت وأهميّته، وأنّه يجب أن يبدأ التحكّم بالوقت والسيطرة عليه، وتوجيهه نحو تحقيق الأهداف المستقبلية التي يسعى لها في حياته؛ فهو يضع الخُطط اليومية، والأسبوعية، والشهرية، وقد تكون خططاً سنويةً لتنظيم شؤون حياته، ومستقبله القادم آخذاً بعين الاعتبار الماضي من حياته، والأحداث التي مرت به. يقول توم بيترز: (الرؤى الفعّالة تعد للمستقبل، إلا أنّها تُكرم الماضي).



وسائل تنظيم الحياة اليومية :

أصبَح تَنظيم الوَقت من ضروريّات الحياة اليوميّة التي يجب على الفرد القيام بها؛ وذلك نظراً لازديادِ أعمال الإنسان، وكثرة الالتزامات التي يقوم بها، وضيق الوقت الذي يُعاني منه الفرد، ولذلك كانت الحاجة مُلحّةً لوضع تنظيمٍ يومي، ومن الوسائل التي تُساعدُه على ذلك:
1-    وضع قائمة بأعمال الفرد لليوم التالي، وتَحتوي هذه القائمة على جميع الأعمال التي ينوي الفرد القيام بها، وإنجازها.
2-     ترتيب الأعمال التي سيتمّ إنجازها حسب الأولوية؛ فيبدأ الشخص بالأهمّ ثم الأقل أهميّة حتى يَنتهي من جميع الأعمال التي لديه.
3-    عدم الخوف من الإقدام على الأعمال الكبيرة؛ فالأعمال الكَبيرة تُصبح صَغيرة، ويُمكن إنجازها بسهولةٍ ويسر إذا تمّت تجزئتها إلى أعمالٍ صَغيرة.
4-     الاهتمام بأوقات الفراغ الصغيرة، والتي تُعتبر في نظر الآخرين ليست ذات قيمة؛ فمن المُمكن أن تُنجز أهمّ الأعمال الصغيرة في أوقات الفَراغ التي تَكون فاصلاً بين عَملٍ وآخر.
5-     على الفرد إدراك أهميّة الوقت الذي بين يديه؛ فإدراكُه لقيمة الوقت كفيلٌ بأن يجعله يُحافظ عليه؛ فالذين لا يَعرفون قيمة الوقت هم أكثر الناس تضييعاً له، وعلى الفَرد معرفة أنّه لا يوجد ما يُسمّى بوقت الفراغ، فهذه التسمية صنعها الفاشلون الذين لا يَجدون للنجاح سبيلاً، فالوقت إن كان في نظرهم هو فراغ إلّا أنّ الإنسان العملي يُمكن أن يستغله في الذكر والتسبيح والاستغفار، فإذا فعل ذلك انعدَمَ مُسمّى فراغ بالنسبة له.
6-    محاولة الانتهاء من العمل الذي بدأه الشخص قبل الانتقال إلى العمل الآخر، وذلك حتى لا تتداخل الأعمال مع بعضها البعض، فإن تمّ تأخير الأعمال وقع الشخص في مشكلاتٍ هو في غنىً عنها.
7-     وقوف الفَرد موقف الحزم مع نفسه، والبُعد عن التردّد في اتخاذ القرارات، وإصلاح الأخطاء التي يقع فيها، فالتردّد لا يأتي بخير على صاحبه، ولا يدفع الإنسان إلى النجاح الذي يسعى إليه.
8-     المُفكّرة اليومية للتنظيم هي وسيلةٌ ناجحة تحتاج إلى أشخاصٍ متيقّظين؛ فعلى الشّخص الذي أقدم على كتابتها أن يَضعها في مكانٍ واضحٍ يسهل الوصول إليه.
9-     عند وضع الجدولِ اليومي للأعمال يجب أن يَترك الفرد مَجالاً للتعديل في حال وجود مُؤثّر خارجيّ غير مُتوقّع حدوثه.

10-                  عدم تحميل النفس ما لا تَستطيع تحمله، فلا يكون الفرد مثالياً أكثر من اللازم في وضعه لبرنامجه اليومي، فكُلّما اقترب الفردُ في خطّته من الواقع كان اقترابه من النّجاح أكبر.


كيف تنظم حياتك .. انفوجرافيك 



يتبع &

كيف تنظم وقتك بالشكل الصحيح



كيف تنظم حياتك .. مقاطع فيديو مهمة   
  




الأربعاء، 27 نوفمبر 2019

الصمت السلبي


الصمت السلبي هو الصمت عن الحقوق التي يجب الصراخ لاقتصاصها لربما أودت بنا الصرخات إلى أعماق الجحيم, لكن في الآن نفسه, نحن لا نتحدث بلسان الجبان الذي لا يقوى على المفاوضة لأخذ حقوقه بل بلسان المتقي الطرف الآخر، حيث إنه كثيراً ما يكون الصمت سيد الإنقاذ في كثير من الأمور, فكم ممن ناضلوا لأخذ حقوقهم, سقطوا في أعماق الجحيم الذي لا قيعان لها, فالاقتصاص حتماً يتطلب التدبير بحكمة في غياهب الصمت, لا بالصراخ والمفاوضة. والصمت عن قول الحق أيضاً هو من أنواع الصمت السلبي
الصمت والمجتمع

الصمت السلبي: تعبير يلجأ إليه بعض الضحايا لشعورهم بالخوف والرعب الناتج عن فقدان الامان، وعدم الثقة بالنفس، والضعف وعدم القدرة على البوح والشكوى، وغياب الاستعداد النفسي لمواجهة النتائج المترتبة على الشكوى والبوح، وهناك من يلجأ للصمت السلبي لتحقيق مصالح خاصة.
المجتمع العربي بشكل عام مجتمع قائم على العادات والتقاليد الاجتماعية الموروثة، مجتمع يؤمن بالقبلية، والعائلة الكبيرة، وبمكانة الشيخ أو الرئيس أو كبير العائلة ودور الوالد، وأن الشيخ أبخص وأعرف، وعلى الصغير احترام الكبير، وعدم الكلام والنقاش والانتقاد والمطالبة في حضور الكبير.
مجتمع تسيطر عليه العقلية الذكورية؛ كما أن أفراد المجتمع من الجنسين يتميزون بالتواضع والبساطة إلى درجة السذاجة والثقة في الآخرين، وحب الاستقرار والهدوء، والكرم، كما تنتشر في أوساط المجتمع حالة المجاملة في التعامل وعدم الصراحة والشفافية، والازدواجية في الشخصية داخل المنزل وخارجه، وداخل الوطن وخارجه.

تخلف المجتمع
الصمت السلبي القاتل، يعتبر أحد أسباب تخلف أي مجتمع علميا وفكريا واقتصاديا، وعدم بناء دولة قوية قائمة على أصول ديمقراطية مؤسساتية؛ وما الفساد الإداري والفقر، والتشدد الديني والفكري والعصبية والمذهبية والقبلية، وضياع الحقوق، وشيوع حالات السرقات والاعتداءات والاغتصاب، وعدم احترام القوانين، وزيادة معدلات الانتحار .. إلا نتائج لهذا الصمت الاجتماعي القاتل.


أسباب الصمت


أسباب انتشار ظاهرة الصمت السلبي تعود، بعد مسؤولية الحكومة في الشأن السياسي والأمني والاقتصادي إلى: العادات التربوية داخل الأسرة والمجتمع القائمة على عدم السماح للأبناء والبنات منذ فترة الطفولة بالنقاش والجدال والتفكير؛ ومنع النقد والانتقاد، وتحريم الفلسفة، والتركيز على تجنب ثالوث المحرمات ـ الدين والسياسة والجنس ـ، وإشاعة إن للجدران أذانا, وإن الشيخ أو المسؤول أبخص، وكذلك نقص الوعي بالمجال الحقوقي، والجهل بالأنظمة والقوانين.
فضلا عن غياب الثقة بالنفس، وضعف الشعور الوطني بضرورة محاربة الفساد وفضح كل من يستغل موقعه ويتجاوز حدوده ويعتدي على حقوق الآخرين، وعدم الشعور بأهمية إيصال الصوت والشكوى إلى كبار المسؤولين، وعدم تفاعل الجهات الرسمية بالتجاوب مع الشكاوي، بالإضافة إلى غياب الدعم الإعلامي لتلك المطالب والنداءات، وشيوع حالة الانهزام والاستسلام، بالإضافة إلى عوامل أخرى

علاج الصمت القاتل

الصمت السلبي مرض خطير على الفرد والمجتمع والأمة، يحتاج إلى الكثير من الجهد والعمل للقضاء عليه.. والعلاج مسؤولية مشتركة بين الحكومة والمواطنين، يبدأ أولا بمعالجة الأسباب المذكورة سابقا (أسباب الصمت) التي أسهمت في نشوء ثقافة الصمت السلبي؛ انطلاقا من المنزل والمجتمع والمدرسة بكسر حاجز الخوف والرهبة، وتنمية روح الثقة والمطالبة والمشاركة والصراحة والشفافية والمبادرة، وتعميم حالة المساواة والعدالة والأمان، والتعددية المذهبية والفكرية، والتعامل مع المواطن بناءً على المواطنة لا المناطقية والقبلية والمذهبية، والوعي بالحقوق الوطنية، وتقنين عادات العيب غير الصحيحة والسليمة, وتحطيم روح الاستسلام والانهزام والسكوت عن الظلم، وتفعيل ممارسة الديمقراطية الحقيقية من خلال مؤسسات المجتمع المدني، ومنها لجان حقوق الإنسان الأهلية، وتطبيق العمليات الانتخابية، والحريات الإعلامية، والمحاسبة من خلال مجلس نواب حقيقي له صلاحيات واسعة.

الثلاثاء، 26 نوفمبر 2019

نعم ..انا استطيع


من قصص نجاح الطلبة
قمنا باختيار 100 تلميذ بصفة عشوائية ووجهنا لهم سؤالين محددين:
السؤال الأول: هل تريد أن تكون ناجحا؟ وبطبيعة الحال كان رد الـ 100 تلميذ بالبديهة وبسرعة ”نعم، أريد أن أكون ناجحا ” فوجهنا لهم السؤال الثاني : ” هل تستطيع تحقيق النجاح؟” وهنا اختلفت ردود أفعالهم
هناك من رد بسرعة وبثقة كبيرة نعم أستطيع وكان عددهم 6 تلاميذ فقط ،
هناك من فكر وأجاب ببطئ ” قد أستطيع النجاح” وكان عددهم 42 تلميذا.
وهناك 23 تلميذا رد بـ: ” لا أدري” أما بقية التلاميذ فكان ردهم :” لا أستطيع النجاح”
كانت أجوبتهم جميعا تتمحور حول الدراسة ، والنجاح في الدراسة فقط ، نسوا أو تناسوا أن النجاح مجال واسع فالإنسان الناجح هو الناجح في عباداته مع ربه وناجح في دراسته أوعمله وناجح في علاقاته مع أصدقائه وجيرانه وأهل بيته.
لكن ما رأيك أنت أيها القارئ؟
دعني آخذك في رحلة فكرية، فكر في هدف تريد تحقيقه في حياتك؟ فكر فيه جيدا. . .تخيل نفسك أنك تحقق هذا الهدف ، إذا كان النجاح في الدراسة فتخيل شعورك وأنت تقرأ قائمة الناجحين واسمك مكتوب معهم وبجانب اسمك معدل كبير وتقدير جيد؟ . . .إذا كان هدفك شراء سيارة جميلة ، فتخيل نفسك وأنت توقع عقد الشراء وتحمل المفاتيح وتخرج لتفتح باب السيارة الفارهة ، تخيل نفسك وأنت تركب وتضع حزام الأمان وتدير المحرك وتنطلق ؟. . . مهما كان هدفك تخيله ، وتخيل أنك تحققه، والآن هل يمكنك أن تصف لي شعورك ؟ ماذا تحس؟ أليس شعورا جميلا ؟ ألا تجد نفسك الآن مبتسما وأنت تقرأ كلماتي ؟
مهما كان هدفك ، هل تستطيع تحقيقه ؟ لا تمسح الابتسامة ولا تقل كلمة ” لا ” أبدا ، بل قل ” نعم أستطيع ” . . . ردد بقلبك وعقلك ولسانك : نعم أستطيع أن أحقق هدفي ، قلها وأنت تذكر الهدف . . . قل نعم أستطيع النجاح في شهادة التعليم المتوسط بمعدل جيد ، نعم أستطيع أن أشتري السيارة التي أحلم بها ، نعم أستطيع أن أكون طبيبا بارعا ، نعم أستطيع أن أكون طيارا ناجحا ، نعم أستطيع أن أكون ثريا أملك الكثير من المال ، نعم أستطيع أن أكون عبدا لله تقيا ورعا ، نعم أستطيع أن أكون …… املأ مكان النقاط بما شئت من أحلام وطموحات ، املأها ولا تخف من أحلامك .
هل أبوح لك بسر ؟
هل تريد أن أخبرك كيف يمكنك تحقيق هدفك ؟ قرب أذنك مني واسمعني جيدا وصدق ما سأقوله لك لأن ما سأخبرك به وصفة جربها كل الذين نجحوا دون استثناء ، إنها الوصفة السحرية التي استعملها الجميع وكل من جربها حقق هدفه ، هل أخبرك أين هو السر؟ إنه في قولك :”أنا أستطيع تحقيق هدفي ” …كل ما عليك الآن هو قولها بلسانك وقلبك وعقلك ، وترديدها والايمان بها وتصديقها ، وتكرارها ، لأن تكرارها يجعلها عندك عادة ، عادة النجاح ، فالنجاح مهارة مكتسبة ، وأولى الخطوات لاكتسابها الحلم ثم تحديد الهدف ثم الايمان بقدرتك على تحقيق هدفك…فإذا آمنت بأنك تستطيع النجاح حققت 90% من الطريق إلى القمة …كل ما عليك الآن هو رسم خطة بسيطة، من خلالها تحدد ملامح طريقك إلى القمة ، وكل ما عليك الآن لتحقيق أي حلم مستقبلي هو النجاح في دراستك فهو الشيء الوحيد المطلوب منك الآن ، لا تقل لا أستطيع بل قل أستطيع فأنت انسان ناجح ، دع الناس يشكوا في قدراتك لكن لا تشك أبدا في قدراتك فأنت الوحيد من بين ملايير البشر تجلس في هذا المكان وفي هذه الوضعية وفي هذا الوقت تقرأ كلماتي ، وما هذه إلا نعمة من الله عزوجل ، قد يقرأ غيري كلماتي بعدك لا يهم ، لكنك كنت الأسبق ، قد يكون هناك من قرأها قبلك لا يهم فأنت من يقرأها الآن وأنت مشروع الانسان الناجح المستقبلي، فقط كل ما عليك هو الثقة في الله عزوجل ثم في نفسك ، ثم الايمان بقدرتك لتكون هذا الانسان الناجح.
بعد رسمك للخطة واضب عليها واعمل لتحقيقها وكلما أصبت بالاحباط أو التعب تذكر حلمك الجميل ، تذكر الشعور الرائع الذي سيتوج مشوارك ورحلتك في تحقيق النجاح .
تذكر . . قد تفشل مرة أو مرتين أو العديد من المرات ، افشل لكن لا تيأس أبدا ، ففشلك يؤكد لك أنك قادر على النجاح ، أجل صدقني ولا تستغرب كلامي فتوماس أديسون صانع المصباح فشل 100 ألف مرة قبل أن يصنع المصباح ولما سؤل كيف فشلت 100 ألف مرة ولم تتوقف عن البحث قال لم أفشل لكن وجدت 100 ألف طريقة خاطئة لصناعة المصباح، أي كلما فشلت مرة اكتشفت أن هذه الطريقة خاطئة وعليك تغييرها لتحقيق النجاح ، ولمساعدتك تذكر لعبة المتاهة ، تجد عدة طرق مسدودة لكن هناك دائما طريق صحيح فإذا تعرفت على الطرق الخاطئة سهل عليك التعرف على الطريق الصحيح.


نعم .. أنت تستطيع !!


(( لا تجد انسانا غير قادر على فعل أكـثـر مما يظن هو أنه قادر على فعله ))
هنري فورد

الله عز و جل خلق الانسان ، و وهبه قدرات و مواهب ليستغلها في إعمار الارض و الاصلاح فيها و بناء الحضارة، و هو وحده تعالى الدي يعلم ما يمكن ان يقوم به الانسان ادا اكتشف هده القدرات و احسن استغلالها .

 يقول الله تعالى : {“ علَّم الانسان ما لم يعلم “}.

 إذن كل واحد منا لديه قدرات خفية ، سواء العقلية او الجسدية ، و لكن العديد من الناس يحرم نفسه من محاولة اكتشاف هده القدرات ، وذلك بسبب الافكار السلبية التي تسيطر عليه و التي يعبر عنها ببعض العبارات مثل ” انا لا استطيع ” او ” هذا مستحيل ” و غيرها من العبارات السلبية .

 فعندما تقول ” انا لا استطيع ” فأنت تقول لدماغك كف عن التفكير في الامر  و تقنعه انك عاجز و تمنع نفسك من المحاولة ، مع العلم انك تستطيع. و لو كان جميع الناس سلبيين هكذا لما كان هناك اي تقدم و اي انجاز و لما وصل الانسان الى ما وصل اليه من تقدم فكري و تكنولوجي .

 إذ أن لا حدود لما تستطيع ان تفعله إلا افكارك و مدى ايمانك بقدرتك على تحقيقها ، فإذا كنت تعتقد انك قادر على نقل جبل من مكانه و آمنت في قدرتك على القيام بذلك فإنك ستفعل حتما . و اذا كنت تعتقد عكس ذلك فإنك حتما لن تستطيع ذلك.


(أنا أستطيع,,,, إذا حتما سأنجح)
كم هو جميل أن يعتاد الإنسان على العيش بطاقة وحيوية متجددة يوماً بعد يوم . يطفح بحب ِالحياة
يحلق بسماء ِ الأمل ، يودع تلبد غيوم الشؤم التي عكرت صفاء حياته بما فيه الكفاية . حتى ضاقت به السبل .. وبات أسيراً مكبلاً بسلاسل ِ اليأس والقنوط .
أسوأ شعور .. حينما تستسلم لطلاسم الأفكار التي تصورك إنساناً فارغاً .. لا تملك أي صلاحيات تخولك أن تكون فرداً منتجاً مفيداً مستفيداً ,, بل فرداً ( مبدعا ً ) .

هناك من يخنق نفسه باحتمالات الفشل ,, النقص اللامحدود ,, إلغاء مفهوم ( التجربة ) .

الحياة تجارب .. مجموعة من الحفر .. تقع بواحدة .. انهض.. واقفز بالأخرى .. تعدها .. وحين
تصل لخط ِ النهاية .. أنظر لأول حفرة وقعت فيها .. جدد الطموح .. اصرخ فلك الحق بأن تفخر صارخ ( نعم وقعت مرة ,, ولكنني قفزت مرات ومرات .
لا يوجد هناك إنسان فارغ ,, لابد وأن يعطي الله عز وجل نعمة وموهبة دفينة بنفس ِ كل إنسان
عليه أن يسعى لاكتشافها .. يصقلها .. ينميها ويبعث فيها بالحياة حتى تصيـّره مبدعاً يشار له بالبنان .
سأحارب .. وجميعنا يـجب أن نحارب .. الفشل, واليأس .. وكل ما قد يرجعنا خائبين لخط ِالبداية
وسلاحنا واحد (نعم أنا مبدع )
ومازال الطريق مفتوحاً .. للعديد من التجارب .. سأقع عشرات المرات .. ولكن لابد وأن أقف
من جديد .. أنفض عني غبار الهزيمة بشموخ ِ الانتصار والنجاح.
وبالإرادة سيكون نجاحنا بكل سهولة

نعم .. انا استطيع !!
- نعم انا استطيع ان اصل الى ما اريد
فانا لي رب كبير اﺭﺿﻴﻪ ﻓﻴﺮﺿﻴﻨﻲ ..
- ﻧﻌﻢ ﺍﻧﺎ ﺃﺳﺘﻄﻴﻊ ﺍﺗﺠﺎﻭﺯ ﺁﻻﻣﻲ ﻭﻣﻌﺎﻧﺎﺗﻲ .. ﻭﺍﻣﻀﻲ
ﻓﻲ ﻃﺮﻳﻖ ﺗﺤﻘﻴﻖ ﺍﺣﻼﻣﻲ ..
- ﻧﻌﻢ ﺍﻧﺎ ﺍﺳﺘﻄﻴﻊ ﺃﻥ ﺍﻏﻠﻖ ﺍﺫﻧﺎﻱ ﻋﻦ ﺇﻧﺘﻘﺎﺩﺍﺗﻬﻢ
ﻭﻛﻠﻤﺎﺗﻬﻢ ﺍﻟﻤﺤﺒﻄﺔ .. ﻣﺎﺩﺍﻣﺖ ﺳﺘﺆﺫﻳﻨﻲ ..
- ﻧﻌﻢ ﺍﻧﺎ ﺍﺳﺘﻄﻴﻊ ﺍﻥ ﺍﻫﺮﺏ ﻣﻦ ﻋﺎﻟﻤﻬﻢ ﺍﻟﻤﺤﺎﻁ
ﺑﺎﻟﻔﺸﻞ .. ﻻﻋﻴﺶ ﻓﻲ ﻋﺎﻟﻢ ﺍﺑﻨﻴﻪ ﺑﻨﺠﺎﺣﻲ ..
- ﻧﻌﻢ ﺍﻧﺎ ﺍﺳﺘﻄﻴﻊ ﺗﺤﻘﻴﻖ ﺣﻠﻤﻲ ﺑﻌﻴﺪﺍ ﻋﻦ ﻣﻘﺎﺭﻧﺔ
ﻧﻔﺴﻲ ﺑﺄﺣﺪ .. ﻭﺳﺄﻛﺘﻔﻲ ﺑﺎﻟﺘﺮﻛﻴﺰ ﻋﻠﻲ ﺫﺍﺗﻲ ..
- ﻧﻌﻢ ﺃﻧﺎ ﺍﺳﺘﻄﻴﻊ ﺍﻥ ﺍﻣﺴﺢ ﻛﻠﻤﺘﻴﻦ ﻣﻦ ﻗﺎﻣﻮﺳﻲ ...
ﺍﻟﻔﺸﻞ- ﺍﻟﻴﺄﺱ )
- ﻧﻌﻢ ﺍﻧﺎ ﺍﺳﺘﻄﻴﻊ ﻣﻮﺍﺟﻬﺔ ﺻﻌﻮﺑﺎﺕ ﺍﻟﺤﻴﺎﺓ .. ﻏﺪﺍ
ﻣﻮﺍﺟﻬﺎﺗﻲ ﺳﺘﻜﺘﺐ ﺳﻄﻮﺭ ﻛﺘﺎﺏ ﻧﺠﺎﺣﻲ .. ﻭﺳﺄﻫﺪﻳﻪ
ﻟﻜﻞ ﻣﻦ ﻗﺎﻝ ﻟﻲ ﻟﻦ ﺗﺴﺘﻄﻴﻊ.
ﺳﺄﺭﺩﺩﻫﺎ ﻛﻞ ﻳﻮﻡ ﺻﺒﺎﺣﺎً ..
ﻧﻌﻢ ﺃﻧﺎ ﺍﺳﺘﻄﻴﻊ




فلسفتي ..

لا مستحيل...ثقافة غُرست بي منذ الصغر  إيماناً بعظمة مدبر الأكوان أولاً، وثقةً بأن العمل الدؤوب يحقق المستحيلات...لذلك نعم أنا أستطيع
سأظل اتعلم ....حتى اتقن ما اريد ان اتعلمه ،ولكني بعدها سأظل أتعلم لأنني أأومن "أن الإنسان يظن عالماً ما ظن أنه جاهل، فإذا ظن أنه عالم فقد جهل"...

أأومن أن البحث والقراءة مفتاح لكل مكنون ،وبداية كل فكرة ،وصناعة كل ابداع ،وروحٌ لكل تطوير..

أأومن بمشاركتي في صنع جيل المستقبل لذلك لابد وأن أتسلح بكل جديد مفيد في مجال التربية والتقنية والعلم.

عشقت العلم والمعرفة،، وسأسعى دوماً لأنهل منها....


مقاطع فيديو تحفيزية .. أنا استطيع




الاثنين، 25 نوفمبر 2019

فوائد الرياضة :


يُعرّف النشاط البدني بحسب منظمة الصحة العالمية (WHO) على أنّه أي حركه جسدية تنتجها عضلات الهيكل العظمي، والتي تتطلب استهلاكاً للطاقة، في حين تُعرّف التمارين الرياضية على أنّها فئة فرعية من النشاط البدني؛ بحيث تكون متكررة، ومنظمة، ومخططاً لها بهدف تعزيز اللياقة البدنية، وقد اعتبرت منظمة الصحة العالمية أن الخمول هو رابع عوامل الخطر الرئيسة (بالإنجليزية: Risk factor) للوفيات العالمية، كما يُعتبر سبباً رئيساً لحوالي 21-25% من حالات سرطان القولون والثدي، و27% من حالات مرض السكري، وحوالي 30% من حالات مرض القلب التاجي.




فوائد الرياضة الصحية  المكتسبة من ممارسة التمارين البدنية بانتظام :

1-    الوقاية من أمراض القلب والسكتة الدماغية والانتظام في ممارسة التمارين الرياضية يقوي عضلة القلب و يحسن عملها و يزيد من كفاءة تدفق الدم و الدورة الدموية و ينظم مستوى الكوليسترول في الدم بشكل صحي .
2-     الوقاية و التقليل من آثار مرض السكري و ارتفاع ضغط الدم .
3-     لها دور في عملية تنظيم الوزن أما بزيادته أو إنقاصه بالاعتماد على النظام الغذائي و نوعية التمارين المتبعة بمعنى اتباع ثلاثة أنظمة تدريبية مختلفة أولها نظام تدريبي خاص بحرق الدهون و يعتمد بشكل أساسي على حرق كمية من السعرات الحرارية تفوق الكمية التي يجتاجها الجسم يومياً و النظام الثاني و هو زيادة الكتلة العضلية و يعتمد بشكل رئيسي على تمويل الجسم بكمية عالية جداً من البروتينات قد تفوق ضعف وزن الإنسان و اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على جميع العناصر الغذائية اللازمة كالفيتامينات والكربوهيدرات و الطاقة لإتمام إحتياجات هذا النظام و النظام الثالث هو حرق و بناء بمعنى المحافظة على الكتلة العضلية أو بنائها بنفس الوقت التي تتم فيه عملية حرق الدهون و هذا النظام يحتاج لمجهود بدني وقدرة تحمل عالية جداً .
4-     من فوائد الرياضة أنها تقوي عضلات الظهر و رفع مستوى اللياقة البدنية و قدرة التحمل و المرونة و يؤدي هذا إلى الوقاية من آلام الظهر و ما يرتبط بها من مشاكل صحية .
5-     التمارين البدنية التي تعتمد على رفع الأوزان تساعد في تقوية و بناء العظام و المفاصل و الوقاية من هشاشتها و تلفها خاصة في مرحلة الشيخوخة.
6-     الوقاية من سرطان القولون و الأمراض المرتبطة بانسداد الشرايين.
7-     تحسين وضعية النوم لدى الإنسان فتتفتح المجاري التنفسية ويتحسن عمل الدورة الدموية فيقل الشخير المزعج و تزيد من الفاعلية الجنسية لدى الإنسان.



فوائد الرياضة النفسية المكتسبة :

 تقليل التوتر، العصبية، الأرق، الشعور بعدم الثقة بالنفس و تمني شعور الإنسان بالسعادة و تحسن عمل الخلايا الدماغية له فتزداد سرعة البديهة و يطغو طابع الإيجابية و التحدي و الإدارة العالية و حب المساعدة .التعرف على أصدقاء جدد لتحسين العلاقات الإجتماعية للشخص خاصة لمن يذهبون إلى  النوادي الرياضية فهي ممتعة و مسلية و بنفس الوقت تغطي وقت الفراغ لدى الإنسان بفائدة إيجابية فالالتزام بأداء التمارين البدنية و الرياضية بشكل عام تعلمك كيفية تنظيم وقتك .



أنواع التمارين الرياضية :

هناك العديد من التمارين الرياضية التي يمكن للشخص ممارستها، وفيما يأتي أهم أربعة أنواع من هذه التمارين :

1- التمارين الهوائية: وهي التمارين التي تزيد من معدل ضربات القلب والتنفس، وهي مهمة جداً للعديد من وظائف الجسم.
2-  تمارين التوازن: تساعد هذه التمارين على تحسين التوازن والحد من السقوط، وتعتبر هذه التمارين مهمة بشكل خاص عند التقدم في السن.
3-  تمارين التمدد: تعمل ممارسة تمارين التمدد بشكل منتظم على إطالة العضلات وجعلها أكثر مرونة؛ مما يزيد من نطاق الحركة، ويقلل من الإصابات، والشعور بالآلام.
4- تمارين المقاومة: تساعد هذه التمارين على تقوية العضلات، وتعزيز نمو العظام، إضافة إلى التقليل من نسبة السكر في الدم، والتحكم في الوزن، كما تساعد على تعزيز التوازن، والتخفيف من التوتر وآلام أسفل الظهر والمفاصل.


التّمارين الرياضيّة المنزليّة :
إنَّ التّمارين المُمكن مُمارستها في المنزل مُتعدّدة، ولكُلٍّ منها تأثير مُعيَّن على مجموعة من العضلات، ومن هذه التّمارين ما يأتي:
1-تمرين الضّغط: يُعتبر واحداً من أفضل التّمارين الرياضيّة؛ لأنّه يجمع أكثر من عضلة في نفس الوقت، ومنها عضلات الصّدر، وعضلات الكتفين، وعضلات الذّراعين. تتمّ ممارسته من خلال الاستلقاء على الأرض، ثمّ رفع الجسم من خلال الضّغط على الأرض بواسطة الذّراعين، ثمّ ثنيهما. يُمكن مُمارسة هذا النّوع من التّمارين بطريقة أُخرى للحصول على نتيجة أفضل، من خلال إحضار مقعدين ليتمّ وضع اليدين عليهما بدلاً من وضعهما على الأرض، ثمّ وضع الرجلين على مكان مستواه أعلى من مستوى سطح الأرض، في حين يكون الصّدر متّجهاً للأسفل؛ لأنّ ذلك يزيد من تركيز الضّغط على عضلات الصّدر. يُمكِن أيضاً تضييق فتحة اليدين وجعلهما مُتلاصقتان لبعضهما البعض أثناء أداء التّمرين، وبهذا يُصبح التّركيز على عضلات الذّراعين، وبالأخصّ العضلات ثُلاثيّة الرّؤوس .
2- تمرين رفع السّاق: يُساعد على شدّ عضلات البطن وكذلك الخصر، ويتمّ مُمارسة هذا النّوع من التّمارين عن طريق التمدّد على الأرض وتحديداً على منطقة الظّهر بشكل مستوٍ، ثمّ يتمّ رفع الرجلين ما يُقارب 15 سنتيمتراً عن مُستوى الأرض والاستمرار في تحريكهما باتّجاه الأعلى والأسفل.
3- تمرين الجلوس: يُعتَبَر من أكثر تمارين عضلات المَعِدة شيوعاً، ويتمّ عن طريق الاستلقاء على الظّهر، ومن ثُمَّ ثني السّاقين بحيث تُصبح الرّكبتين للأعلى، وتوضع الذّراعان بمُحاذاة الرّأس حتّى لا يتمّ استغلالهما أثناء التّمرين، ومن ثُمَّ يبدأ الشّخص بمُحاولة الجلوس بحيث يقترب رأسه من رُكبتيه قدر المُستطاع، يتلو ذلك الاستلقاء من جديد مع إبقاء السّاقين في وضعيتهما، يُكرّر ذلك إلى حين إرهاق العضلة وشدّها، ويُفضَّل أداؤه ثلاث إلى أربع جولات.
4- تمرين العُقلة: يقوم بشدّ عضلات الظّهر العُلويّة بشكل أساسيّ، إضافةً إلى عضلات الذّراعين بشكلٍ ثانويّ، ويتمّ من خلال تعليق الجسم بعصا مُثبّتة أُفقيّاً وفتح اليدين بنفس مُستوى الكتفين أو أوسع، ومن ثُمَّ البدء برفع الجسم حتّى وصول الذّقن لمُستوى العصا أو أعلى، ومن بعدها إنزال الجسم ببطء .

5-  تمرين تمديد الظّهر: هو من أكثر التّمارين المُفيدة وتحديداً لمن يُعاني من آلام الظّهر التي تنتج عن الجلوس بشكل خاطئ، ويتمّ مُمارسة هذا النّوع من التّمارين عن طريق التمدّد على الأرض على الظّهر، ثمّ ثني الرّكبتين معاً بحيث تكون الذّراعين ممددتين إلى الجانب، ومن ثُمّ شدّ الرّأس باتّجاه الرُّكبتين، وبذلك سيتمّ الحصول على عضلات ظهر قويّة ومرنة، علماً بأنّه يُمكن تكرار هذا التّمرين 5-10 مرّات.
6-  تمرين فرط التّمديد: هو تمرين قويّ جدّاً لشدّ عضلة الظّهر السُفليّة، يتمّ عن طريق الاستلقاء على البطن على سطح مُرتفع مع إبقاء نصف الجسم حُرّاً (بعيداً عن السّطح)، ويبدأ الشّخص بإنزال الجسم للأسفل والصّعود به إلى حين شدّ عضلة الظّهر.
7- تمرين القُرفصاء: يتمّ خلال هذا التّمرين تقوية عضلات كلٍّ من الأفخاذ والأرداف، ويتمّ ممارسته من خلال الوقوف بشكل مستقيم ثمّ جعل المسافة بين القدمين تساوي مسافة ما بين الكتفين، والبدء في الجلوس على شكل قرفصاء.


نصائِح عند القيام بالتّمارين :

 لضمان السّلامة أثناء التّمرين وعدم حصول أيّة إصابات، إضافةً للاستفادة منها بأفضَل طريقة مُمكنة، يُنصح باتّباع إرشادات مُعيّنة، منها:

1-    القيام بعمليّات الإحماء قُبيل البدء بالتّمارين؛ وذلك من أجل زيادة ضخّ الدم في العضلات، ممّا يُحسِّن من أدائها ويقيها من الإصابات كتمزُّق العضلات، إضافةً لتليين المفاصِل لزيادة قُدرتها على تحمُّل ضغط التّمارين.
2-    اختيار مكان واسع وبعيد عن الأثاث أو أي عائِق قد يتسبّب بعرقلة التّمرين أو وقوع إصابات. عدم تناوُل الطّعام قبل التّمرين بنصف ساعة على الأقل؛ وذلك لتفادي حصول مشاكل في عمليّة الهضم.
3-    الحرص على شُرب الماء على دُفعات لإبقاء الجسم رطباً ومُفعماً بالطّاقة.
4-    عدم التمرُّن في مكان ذات درجة حرارة مُنخفضة لتفادي حدوث الأمراض.



يتبع & :


عراق

تنمية بشرية