اسئلة في ادارة الذات ( الجزء الاول ):

س1/ كيف تحدد اهدافك ؟

ج/

1- ضع اهداف تحفزك .

2- ضع اهدافك بذكاء ( اهداف محددة وقابلة للقياس وقابلة للتحقيق ومرتبطة باطار زمني).

3- اكتب اهدافك.

4- ضع خطة عمل .

5- التزم بخطة العمل .

س2/ كيف تنظم وقتك ؟

ج/

1- ضع جدولا لاعمالك وحاول الالتزام به .

2- لاتؤجل ولا تسوف ولا تماطل .

3- ترتيب الاوليات اي ابدا الاهم ثم المهم وارفض كل عمل غير مهم ما دامت لك اعمال اهم .

4- اصنع جدول زمني .

5- حدد وقت للترفيه عن النفس .

6- حدد الامور التي تضيع وقتك مثل مشاهدة التلفزيون لوقت طويل من غير جدوى والانترنيت لمدة طويلة دون الحاجة اليه .

ملاحظة / تذكر دائمـــــا .. الدقيقة غاليه فأستغلها أستغلال صحيح ولا تتركهااا تفوت بدون جدوى فااستغل الوقت فيما ينفعك .



س3 / كيف تسيطر على ذاتك ؟

ج /

1-      دوما أجبر نفسك على القراءة يوميا وحدد لنفسك وقت للقراءة في أي من المجالات وقم بفعل هذا الأمر يوميا كما حددت لنفسك

2-      اجبر نفسك يوميا على ان تقوم بصلاة الفروض الكاملة في اوقاتها وبذلك تكسب الأجر والثواب وأيضا السيطرة على نفسك

3-      أجبر نفسك بتحديد وقت محدد للنوم يوميا في ساعة تحددها لنفسك ولا تسهر بعد هذه الساعة مطلقا

4-      أجبر نفسك على تناول نوع طعام محدد في يوم واحد مثلا في يوم الخميس اجبر نفسك دوما على ان تتناول الخضروات والفواكه فقط مهما كانت المغريات امامك

5-      اجبر نفسك على المشي يوميا لفترة ربع ساعة على سبيل المثال وهو وقت بسيط جدا ولكنك تجبر نفسك على ممارسته يوميا

6-      فكر في الخروج في يوم من الأيام بدون الهاتف الجوال تبعك في بداية الأمر ستكون قلق جدا ومتوتر ولكن في النهاية انت أجبرت نفسك على هذا الأمر وبعد فترة ستجد نفسك أكثر اتزان

7-      تابع بشكل يومي برنامج انت تكرهه وهو برنامج عقيم وممل ولكن اجبر نفسك على مشاهدته في كل مرة يأتي بها

8-      فكر في ان تقوم بعمل أي شيء في المنزل انت لم تقم بعمله بشكل يومي مثل تمارين الصباح تنظيف غرفتك

9-      اكتب ودون كل ما تمر به يوميا

س4/ كيف تكتسب الثقة بالنفس ؟

ج/

1- معرفة الصفات الإيجابية التي يمتلكها الشخص في نفسة، وتعداد إنجازاته في الحياة اليومية.

2- عدم مقارنة النفس مع الآخرين أبدًا، خصوصًا في إطار المقارنة السلبية التي يرى الشخص فيها أن الآخرين أكثر نجاحًا منه.

3- عدم تضخيم الأفكار الخاطئة حول النفس وإعطائها مكانة كبيرة، فالجميع يُخطئ، لكن الصحيح هو تصحيح الخطأ، وليس كثرة الشكوى ولوم النفس على هذه الأخطاء، وتجنب جلد الذات، لأنه يُضعف النفس كثيرًا.

4-  وضع أهداف واضحة في الحياة والسعي إلى تحقيقها، والتفكير بالوسائل المتاحة، واستشارة أصحاب الخبرة.

5- الابتعاد عن الصفات التي تُسبب الشعور بالنقص وهي: الاستسلام للهزيمة والتأثر سلبيًا بنجاح الآخرين وعدم التمتع بروح الفكاهة، وتغليب العاطفة على العقل والاستسلام للهزيمة والرغبة في الوصول إلى الكمال، والحساسية الكبيرة.

6- تزويد الحصيلة اللغوية والسعي للمعرفة والقراءة والاطلاع والثقافة، والتدرب على النقاش مع الآخرين.

7- تعزيز العلاقة بالله تعالى والتقرب منه، لأنّ الشخص القريب من الله يزداد إحساسه بالأمان وينعكس هذا على ثقته بنفسه بشكلٍ إيجابي.

س5 / كيف تتقن فن التركيز ؟

ج /

1- القيام ببعض التمارين العقليّة الذهنيّة لتنشيط الدماغ من فترة لأخرى مثل: حلّ الأحجيات، أو الكلمات المتقاطعة، كذلك ممارسة الأنشطة البدنيّة اليوميّة تحفّز الدماغ على العمل بكفاءة.

2- تجنّب العادات غير الصحّيّة للحفاظ على سلامة الدماغ كالتدخين، أو شرب الكحول، أو المخدرات، أو إدمان العقاقير المسكنة، أو المهدئة؛ لتأثيراتها المباشرة على صحة العقل.

3- الحصول على ساعات نومٍ منتظمة يوميّاً: إذ يفضّل النوم لفترة لا تقلّ عن ستّ ساعات متواصلة يوميّاً على الأقلّ، وعدم الزيادة عن عشر ساعات، مع تنظيم مواعيد الخلود إلى النوم لتجديد الطاقة وتحفيز الدماغ على الاستيعاب وتنظيم الأفكار، كما يمكن أخذ قيلولة خلال النهار لمدة نصف ساعة فهي كافية لتصفية الذهن.

4- تحسين النظام الغذائيّ بالتركيز على المواد الغنيّة بالمعادن والفيتامينات مثل: B12، وأحماض الأوميغا 3، وفيتامين د التي تنشّط الذاكرة، وتحمي من الزهايمر، وتزيد مستوى الإنتباه والتركيز ومن هذه الأغذية نذكر : الموز، السمك، المكسّرات بأنواعها كالجوز، والبندق، واللوز والكاشو، التوت البري، الشوكولاته الداكنة الفراولة، الأفوكادو، الحليب، البروكولي، الطماطم، والبذور بأنواعها كالقرع، وبذور الكتان، والحبوب الكاملة.

5- تجنّب الضغوطات النفسيّة الزائدة: حيث أثبتت الدراسات أنّ العصبيّة المفرطة، والغضب الشديد، يشتّت الانتباه، ويضعف الذاكرة.

س6/ كيف تفكر بطريقة صحيحة ؟

ج /

1: ملاحظة دقيقة لما يحدث حولنا ويحدث معنا فى البيت والمجتمع

2: البحث عن الأسباب الحقيقة وراء ما يحدث.

3: وضع تصورات أو حلول مفترضة بهدف التوصل لحل المشكلة.

4: اختيار افضل الحلول لتجريبها

ملاحظة :

حياة الإنسان تتشكل طبقاً لما يختزنه داخل عقله من افكار , فإا اختزن فى داخله افكار محبة وفرح صارت حياته هكذا وان اختزل فى داخله افكار كراهية وحزن صارت حياته هكذا , ولأن التفكير اساسا السلوك . فكما يفكر الإنسان هكذا يكون فالإنسان يستطيع ان يغير حياته كلها بتغيير اتجهاته الفكرية وهذا امراً ممكن وليس مستحيلاً .

اعداد / ذات للتنمية

‏الإثنين‏، 13‏ نيسان‏، 2020

تمارين التركيز:

إليك أخى الحبيب بعض التمارين والتدريبات العملية التي من شأنها إن شاء الله أن ترفع من درجة تركيزك إذا واظبت على فعلها:

التدريب الاول:

1- ركز على صورة معينة لفترة طويلة نسبيا , ركز فى ألوانها , شكلها ، حجمها ، كل شئ عنها.

2- أغمض عينيك وحاول أن تتذكر كل شئ عن هذه الصورة.

3- افتح عينيك وانظر كم استطعت أن تحصل من تفاصيل فى ذهنك.

4- كرر التدريب في صور أخرى وحاول أن تزيد من مقدرتك على التركيز في كل مرة.

التدريب الثانى:

حاول أن تخصص وقتا معلوما كل يوم تركز فيه ذهنك في خبر في صحيفة تقرؤها ثم نح عنك الصحيفة وركز ذهنك فى النبأ مدى عشر أو خمس عشرة دقيقة.

ولا تنس أن التركيز معناه أن تحيط بالموضوع من كل جوانبه وتنظر إليه من جميع زواياه مدخلا فى حسابك الاشخاص الوارد ذكرهم ونزعة الكاتب ومعلوماتك السابقة عن الخبر وحاول أن تصل إلى رأى حاسم فى النبأ.

التدريب الثالث:

1- قم بعملية حصر للقضايا التي تحتاج منك إلى تفكير ورتبها حسب أهميتها أو استعجالها.

2- عندما تصبح معتدل المزاج مرتاح البال اجلس فى مكان هادئ واستخرج ورقتك وتناول أول قضية فيها بالتفكير.

3- استعرض القضية الأولى من جميع جوانبها وركز قواك الذهنية فيها وكأنك غائب عن كل ما عداها فى الوجود لبضع دقائق وحاول الاجابة على الاسئلة التالية عن القضية [ لماذا ، متى ، أين ، كيف ، من ، مع ] لماذا هذا العمل أريد القيام به ؟ متى الوقت المناسب له ؟ أين سيكون ؟ كيف سينفذ ؟ من يقوم بالعمل ؟ مع من ؟

4- حدد ما توصلت إليه فى نقاط مختصرة وسجل ذلك على الورق أولا بأول .

5- ألق نظرة على ما كتبت ثم أغمض عينيك وحاول استذكار ما كتبت .

6- أعد عملية التفكير في أوقات مختلفة وفي كل مرة اكتب ما تصل إليه من أفكار جديدة وأضفها عندك ثم انظر فيها ثم أغمض عينيك وتذكر كل ما توصلت إليه.

7- انظر إلى قضية أخرى وتعامل معها كما تعاملت مع غيرها.

التدريب الرابع:

1- عد الارقام تنازليا من 100 إلى واحد ، واحدا واحدا هكذا 97،98،99،100 ………… الخ .

2- ثم عدها مرة أخرى اثنين اثنين هكذا 96،98،100 ………………………………. الخ .

3- ثم عدها ثلاثة ثلاثة 91،94،97،100 ………………………………………….ا لخ .

4- ثم عدها أربعة أربعة 88،92،96،100……………………………….. …………الخ .

5- ثم عدها خمسة خمسة 90،95،100………………………………….. …………الخ.

6- ثم عدها سته سته 88،94،100………………………………….. ……………الخ .

7- ثم عدها سبعة سبعة 86،92،100………………………………….. ………….الخ .

8- ثم عدها ثمانية ثمانية 84،92،100………………………………….. …………..الخ .

9- ثم عدها تسعة تسعة 82،91،100 ………………………………………….. …الخ .

وكرر هذا التمرين كل يوم مره لمدة شهر على الاقل.

التدريب الخامس:

وهذا التمرين هو لعبة مسلية تستطيع أن تزاولها مع اصدقائك وتستفيد منها فى نفس الوقت , أعط لكل الحاضرين قلما وورقة واطلب من كل منهم أن يكتب على الورقة الأرقام من 1 الى 10 في شكل قائمة ثم اسأل كل منهم أن يذكر كلمة تخطر بباله إلى أن تكتمل عشر كلمات يدونها الجميع أمام الأرقام التي سبق أن دونوها ولنفرض أن القائمة أسفرت عن الكلمات الآتية :

1- بلد.

2- حيوان.

3- جماد.

4- نبات.

5- صحابى.

6- عالم.

7- مثل.

8- علم.

9- لاعب.

10- صفة.

ثم بعد ذلك اختر حرف من الحروف الهجائية وليكن مثلا حرف [م] وليحاول كل واحد فيكم بملأ هذه القائمة بعشر كلمات كل منها يبدأ بحرف الـ[ م ] والفائز هو من ينهى القائمة أولا مثال ذلك حرف الميم:

1- بلد: مصر

2- حيوان: ماعز

3- جماد: ملعقة

4- نبات: مانجو

5- صحابى: محمد بن مسلمة رضى الله عنه .

6- عالم: الامام مالك .

7- مثل: من جد وجد ومن زرع حصد .

8- علم: علم المواريث .

9- لاعب: مارادونا .

10- صفة: متردد .

ولكي تضفي بهجة على هذه اللعبة أعط لكل إجابة صحيحة عشر درجات فتكون النهاية القصوى 100 درجة فإذا اشترك اثنين فى نفس الاجابة يأخذ كل منهما خمسة درجات فقط , إن هذه اللعبة تتطلب تركيزا حقا وهى تمرين مثالى فى تقوية التركيز جربها.

اقتراح: فى الصغر كنا نلعب هذه اللعبة بقائمة محددة إن لم تستطع عمل قائمة مناسبة:

1- اسم رجل

2- اسم امرأة

3- حيوان

4- جماد

5- نبات

6- بلد

7- اسم رجل مشهور

8- اسم امرأة مشهورة

9- صفة انسان

10- اسم أكلة

أخطاء شائعة تجنبها لتحقق أهدافك وأحلامك في الحياة:

1.   توقع نتائج سريعة :

هذا الخطأ يمكن أن يكون لها تأثير كبير على إيمانك والدافع لتحقيق النجاح. إذا كنت تتوقع نتائج سريعة، و لا تحصل عليها، الذى يحدث هو انك تفقد إيمانك بان هدفك أو حلمك يمكن تحقيقهما. لا تقلل من قوة الصبر عندما يتعلق الأمر بالعمل من أجل تحقيق هدفك أو حلمك. الصبر من شأنه أن يدعمك في رحلتك فى مواجهه الصعاب لتحقيق النجاح.

2.   ان تنظر للفشل كعلامة للتخلي :

ان النقطة في الحياة عندما تكون لديك معظم السيطرة على حياتك، هى عندما تواجه الفشل أو كنت قد فشلت. أنه انت الذى  لديه القدرة على اختيار الطريقة التي تجعل الفشل أن يؤثر على حياتك بها. يمكنك اختيار أن تراه علامة (الخيار السهل) للتخلي، أو يمكنك اختيار ان تقوم و تبدأ من جديد. ان كل شىء يرجع لك.

وهنا 3 أسئلة هامة التي يمكن أن تسألها لنفسك لمساعدتك على تخطى الفشل وتتقدم لتحقيق أهدافك أو أحلام.

• ما هو سبب فشلي – ماذا يمكن أن نتعلم من هذا وكيف يمكنني تحسين خطتتى؟

• لماذا أريد أن ابدأ فى تحقيق هذا الهدف أو الحلم – وتغير شيء فى حياتى؟

• ما أوالذى اريد أن أقوله لشخص آخر لو كان مكانى؟

3.الفشل فى التوقع او التخطيط لما هو غير متوقع :

مع أهداف حياتك توقع ما هو غير متوقع – أن ذلك سيحدث. عندما لا نكون على استعداد لما هو غير متوقع ويحدث، فاننا نترك هذه الأحداث تحطم عالمنا. الاستعداد لما هو غير متوقع هو أفضل ما يمكن أن تخطط له عندما يتعلق الأمر بأهدافك في الحياة وأية أهداف أخرى وضعتها لنفسك.

الخطوات الرئيسية للإستعداد لما هو غير متوقع ما يلي:

4.   الإقرار بوجود ما هو غير متوقع وامكانيه حدوثه.

5.   الإستعداد لما هو غير متوقع من خلال وجود خطة عمل تضع فى الاعتبار الأسئلة التالية :

ا. كيف تتعامل مع هذه العقبة عندما تأتي؟

ب. ما هي الخطوات التي وضعت لتتبعها في العمل من أجل التغلب على هذه العقبة؟

6.   الالتزام للحفاظ على المضي قدما نحو هدفك أو حلمك.

4.   ان تشعر بالملل مع المجهود يوميا :

لتحقيق ما تريد في الحياة يتطلب منك التغيير؛ أن تفعل الأشياء بشكل مختلف، لخلق عادات جديدة، وأفكار جديدة وسلوكيات جديدة. كل من هذه الجوانب لا تظهر بين ليلة و ضحاها. أنها تأتي نتيجة تكرار على أساس يومي للإجراءات التي عليك القيام بها مرارا وتكرارا لتقترب من تحقيق هدفك أو حلمك.

الرياضيين الذين نجحوا تدربوا ومارسوا تقنيه واحده لعدة ساعات فقط للحصول على هذا الاداء بالشكل الصحيح. وهذا هو الفرق بين أن تكون كبيرا أو أن تكون عاديا. كن مستعدا للملل لانه سيكون هناك أوقات سيكون عليك التقدم، والاستمرار في فعل الشيء نفسه يوما بعد يوم.

5.   لا يتصور ما هو ممكن :

إذا كنت ترغب في زيادة فرصك في تحقيق أهدافك وأحلامك ، التصور هو  حيث يبدأ كل شيء.

انه واحدة من أقوى تمارين العقل التى يمكنك القيام بها لتحقيق أهداف محددة وإجراء تغييرات مهمة في حياتك. يعمل التخيل لأن عقلك لا يمكنه معرفة الفرق بين التصور والحدث الفعلي. كما أنه يساعد الدماغ على التعرف على ما الموارد التي سوف تحتاجها لتحقيق الأحلام والأهداف.  عندما تتصور تقوم بشيئين مهمين،

•       إنك تخلق مساحة مرئية من إمكانياتك وهو الوقود الداخلي لديك (الحافز) لتتمكن من الاستفادة منها في رحلتك لتحقيق أهدافك وأحلامك.

•     مع الإمكانية يأتي الأمل والتفاؤل، و هذه الأفكار والمشاعر الإيجابية تساعدك على البقاء على المسار الصحيح لتحقيق النجاح.

تصور ما هو ممكن يساعدك على إبقاء عينك على الصورة الكبيرة. عندما ترفع عينيك بعيدا من الصورة الكبيرة تخسر ببطء الرغبة والإيمان والاعتقاد بهدفك وما تفعله لتحقيقه.

6.   تتشتت بسهولة من الآخرين وأحداث الحياة :

قد يجد الشخص نفسه يشعر انه غير سعيد، فاقد الثقة بالنفس أو يشعر بالاحباط مع نفسه، عادة ما يكون ذلك نتيجة قضاء الكثير من الوقت فى مقارنة نفسه بالآخرين ونجاحهم في الحياة. مقارنة حياتك بالآخرين لا يخدمك فى شىء. تعلم أن تعترف عندما تفعل ذلك وكيفية التخلص بسرعه من هذا السلوك.

واحدة من هذه التقنيات التي يمكنك استخدامها لإبقائك على المسار الصحيح هو أن تعمل دفتر للاعتراف بالعرفان. فيه أكتب كل الأشياء العظيمة التي حدثت أو تحدث في حياتك و تشعر انك ممتن لها. هذا يساعدك على ابقاء الامور فينصابها.

عند البدء في استخدام ذرائع مثل “هذا ليس الوقت المناسب”، أو “أنا لست مستعدا تماما أو الكثير من أصدقائي يعتقدوا أنه ليست فكرة عظيمة”، أو “هناك الكثير من الآخرين لديهم نفس الفكرة وفشلوا، “بهذا التوجه انت تبتعد عن تحقيق أحلامك و أهدافك في الحياة.

اعرف أنه عندما تفعل ذلك أنت تعرض حياتك للخطر من تفضيل وسائل الراحة على المدى القصير للحياة على الفوائد طويلة المدى لتحقيق هدفك أو حلمك في الحياة.

7.   تضع خطوات غير واقعية لتحقيق أهدافك :

إذا كنت تضع أهداف لم تتحقق قبل ذلك فمن المتوقع أن جزءا منك لن يصدق أنها ممكن تحقيقها الآن. في كثير من الأحيان عندما نضع أهدافنا نحن نركز على المستقبل من تحقيق الهدف – ولا ننظر للخطوات اليومية التى نحتاجها لنتقدم و التي وتبقينا على المسار الصحيح. لذلك يجب اتخاذ الإجراءات اللازمة وتحديد العقبات التي من شأنها ان تعرقلنا عن تحقيق أهدافنا. بمجرد الانتهاء من تحديد هذه العقبات اتبع الآتى :

•     ابحث عن دليل على أن أهدافك واقعية وقابلة للتحقيق.

•      جادل ذاتك السلبيه ، و اسكتها تماما!

•      ابحث عن مؤيد لك يدعمك فى مشاعرك، و أهدافك ،و أحلامك.

•       الاعتراف بنجاحاتك الماضية – احتفل بنفسك.

عن طريق تجنب هذه الأخطاء الشائعة السبعه سوف تجد أن التركيز والانضباط والالتزام والشجاعة، والثقة بالنفس، و التصميم تزدهر داخلك وتساعدك على النجاح في كل الأشياء تريد تحقيقه في حياتك.

المصدر.د.نبيهه جابر(مجلة امال عربية )